Ji bo Nûvekirina Giyan 7 Pêşniyarên Zêrîn!

Di pandemiya Covid-19 de, ku zêdetirî salek û nîv e berdewam dike, hîn pêvajoyek dijwar li pêşiya me ye. Di vê heyama krîtîk de, girîngiyek mezin e ku meriv bala xwe bide maske, dûrbûna civakî û paqijiyê û hem jî ji bo parastina li dijî nexweşiya şewba sedsalê were tedawî kirin. Lê em çawa dikarin sihet-qewata xweya derûnî, ya ku ji ber xemgîniya giran diweste, biparêzin û çêtir bikin? 

Di pêvajoya pandemîk a domdar de, her cûre çalakiyên ku baş û erênî ne, bi şopandina rêgezên pêwîst bi qasî ku gengaz e dikarin di jiyanê de werin entegre kirin. Têkiliya di navbera tenduristiya derûnî û laşî de ku ji hêla lêkolînên zanistî ve hatî îsbat kirin, mijarek pir girîng e ku divê neyê paşguh kirin di civakekê dozaja fikaran bi lez zêde dibe. Lêkolîn nîşan dide ku kesên bi pirsgirêkên tenduristiya giyanî re îhtîmal e ku pirsgirêkên tenduristiya laşî yên ku dikarin pêşî lê bigirin, mîna nexweşiya dil an jî xwedan pergalek berevaniya qels in. Her tiştê ku ji bo giyanê baş e, ku ji hêla xemgîniyek giran ve dişewitîne, dê laş xerab bike, û her cûre çalakiyên laşî ji bo tenduristiya laşî tenduristiya giyanî diparêze û baştir dike.

* Bi gavên piçûk xwe vekin

Di pêvajoya civakîbûnê de bi carekê de vegere rewşa normal ji feydeyê wê zêdetir zirarê bike. Hilberîna hêdî hêdî pêşkeftinek tendurist ya adaptasyona heyama nû misoger dike. Mînakî, li şûna plansazkirina betlaneyek dirêj-dirêj li welatek li derveyî welat, hûn dikarin bi xizmên ku hûn bêriya wan dikin re civînek dawiya hefteyê organîze bikin, bala xwe bidin rêzikên beşdar-parastinê yên sînordar. Li şûna ku hûn her roj bernameyek cûda çêkin hêdî girtina wê dê pêşî li tevliheviya giyanî ya ku dê piştî demek dirêj di cîhana hundurîn a mirov de çêbibe bigire.   

*Hin kesk

Di pêvajoya karantînayê de em hesreta kesk û xwezayê ne. Di çarçoveya qaîdeyên normalîzasyonê de, hûn dikarin li parkan an peravê pîknîkê bikin, û li baxçeyê hammokê saz bikin. Çêkirina nebatan li balkonê an tewra li odeya rûniştinê ya mala we jî dê bibe hobiyek ku dê ji bo giyanê xweş be. 

* Hişê xwe xweş bikin

Ji ber ku bi lêkolînên zanistî ve rastiya ku hest û raman dubendiyek ji hev nayên veqetandin hatiye îsbat kirin, nayê paşguh kirin ku hiş bi kêmanî bi qasî giyan hewceyê baldarî û lênêrînê ye. Avantaja di vî warî de ev e ku hişê me di lênêrîna xwe de ne pir bilez e. A nîv-saetekê de , fikra , an series comedy ewçend, pirtûkeke ji bo hilbijartina ji “best seller” refikê ji pirtûkfiroş, an resma a mandala rengîn tenê çend wergerandî yên bi awayên hêsan û ji bo nefsê hişê in. Bi rastî, tiştên ku wê ji bo hişê mirov baş bibin, hinekî bi mirov ve girêdayî ne. Bi vî awayî, em dikarin bêjin ku di vî warî de hema hema alternatîfên bêsînor hene. 

* Bala xwe bidin parêzek tendurist

Bê guman, yek ji “divê” diyardeyên ku çerxa jiyanê peyda dike xwarina tendurist e. Hewldana çêkirina xwarinek nû û dûv re tamkirina wê bi hezkirên xwe re dikare bibe çalakiyek civakî ya ewle ku hûn bi hev re bikin ji ber ku ew ê zikê we têr bike. 

* Azad bibin

Pandemiya coronavirus, ku bû sedema mirina bi mîlyonan mirovan, di dîroka mirovahiyê de mohra din a mezin bû, qefla ku li azadiyê xist. Dema ku em bi salan şûnda li paş xwe mêze bikin, karantînên têkildarî pêvajoya “li malê bimînin” dê di nav wan ezmûnan de bin ku di serî de di derbarê pandemiyê de têne bîranîn. Hûn dikarin bi tevgerên azadîxwaz ên pîvandî û kontrolkirî yên wekî kombûna bi avê, temaşekirina stêrkên li ezmên bi kîsekî xewê, bi kêmanî rojekê şahidiya hilatina rojê, di dema pêvajoya normalîzasyona ku me dest bi jiyanê kiriye de, bi serbestî bêhna xwe bide.

* Bînin bîra xwe “Hesinê xebitî riz nake!”

Yek ji awayên ku tenduristiya derûnî bêkêmasî bihêle şopandina rûtîn e. Ger em bifikirin ku jiyana karsazî û perwerdehiyê yek ji çerxên girîng ên rûtîniya jiyana rojane ye, berdewamkirina xebata di çarçoveya normalîzasyonê de dê bibe mertalê parastinê ya herî bi bandor di tevliheviya giyanî ya ku dibe ku li seranserê pêvajoyê çêbibe. Ji ber vê yekê di her şert û mercî de bixebitin!

* Dirêj bikin, dirêj bikin, tevbigerin!

Duyek din ku têkiliyên wan bi lêkolînên zanistî hatine îspat kirin; tenduristiya derûnî-laş e. Her tiştê ku ji bo giyanê baş e dê laş xwar bike, û her çalakiya laşî ji bo tenduristiya laşî dê tenduristiya giyanî biparêze û baştir bike. Wekî din, kirina vê yekê qet ne giran e. Bi pêvajoya pandemîk re, gengaz e ku laş di her wextê rojê de bi bêhejmar serîlêdanên werzîşê yên serhêl ên ku dikarin bi têlefonên desta jî werin gihîştin bedenê bikin. Ger hûn bixwazin li derve an jî li salona malê… Cih ne girîng e. Dem jî… Hûn dikarin sporî bikin yan bi hilatina rojê ya sibê yan jî berî ku hûn roj biqedînin û herin razanê. Tu sedemek tune ku hûn dest bi lîstikvaniyê nekin, tenê divê hûn bipirsin.

 

Çavkanî: saglikveyasamdergisi.com.tr

Pispora Psîkologa Klînîkî Şehnaz Tuna