Ducanî ji bo dayikên paşeroj pêvajoyek girîng e û pêdivî ye ku bi rêkûpêk were rêvebirin. Li vir çend xalên girîng hene ku di dema ducaniyê de bifikirin:
Xwarin: Di dema ducaniyê de xwarinek tendurist û hevseng pir girîng e. Xwarina baş tenduristiya dê û pitikê diparêze. Girîng e ku meriv parêzek ku tê de mîqdarek têr a asîda folîk, hesin, kalsiyûm, proteîn, fîber û hêmanên din ên bingehîn pêk tîne, were pejirandin. Pêşniyarên bijîjk an pisporek xurek bişopînin.
Dûrxistina cixare, alkol û bikaranîna nîkotînê: Cixare kişandin, vexwarina alkolê û bikaranîna nîkotînê di dema ducaniyê de dikare zirarê bide pitik. Bikaranîna van maddeyan dibe sedema kêmbûna giraniya zayînê, zayîna pêşwext, pirsgirêkên pêşkeftina pitik û pirsgirêkên din ên tenduristiyê yên giran. Girîng e ku dayikên bendewar ji van maddeyan dûr bisekinin.
Bikaranîna derman: Di dema ducaniyê de dema karanîna dermanan divê baldar be. Bêyî erêkirina doktorê xwe ji girtina dermanan dûr bisekinin. Hin derman dikarin di dema ducaniyê de zirarê bibin, ji ber vê yekê divê hûn bêyî şêwirmendiya doktorê xwe ti derman bikar neynin.
Werzîş: Werzîşa sivik a bi rêkûpêk dikare di dema ducaniyê de bikêr be. Çalakiyên kêm-bandor ên wekî meşîn, avjenî, an bernameyên werzîşê yên jinên ducanî dikarin tenduristiya giştî baştir bikin, astên enerjiyê zêde bikin û pêvajoya zayînê hêsan bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn ji temrînek zêde dûr bisekinin û heke pirsgirêkên we yên tenduristiyê hebin bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dûrgirtina stresê: Stresa di dema ducaniyê de dikare bandorek neyînî li tenduristiya dê û pitikê be. Hûn dikarin çalakiyên wekî teknîkên rihetbûnê, meditation, yoga an hobî biceribînin da ku ji stresê dûr bimînin. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku hûn beşdarî komek piştgirî bibin an li şêwirmendiya psîkolojîk bigerin.
Kontrolên birêkûpêk ên doktor: Di dema ducaniyê de girîng e ku meriv bi rêkûpêk biçe kontrolên doktor. Van muayeneyan dihêle hûn tenduristî û pêşveçûna pitikê bişopînin. Girîng e ku hûn pêşniyarên doktorê xwe bişopînin û hemî ceribandinên ku divê bêne kirin.
Tenduristî: Ji bo kêmkirina metirsiya enfeksiyonê di dema ducaniyê de girîng e ku meriv bala xwe bide rêzikên paqijiyê. Girîng e ku meriv bi rêkûpêk destên xwe bişo, ji xwarinên xav dûr bisekine, goştê xav û xwarinên deryayê baş bipije, rêzikên paqijiyê bişopînin û di hawîrdorek paqij de bin.
Bînin bîra xwe, her ducaniyek cûda ye û dibe ku hewcedariyên dayika bendewar cûda be. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn di dema ducaniyê de bi şêwirmendiya doktorê xwe bersiv bidin hemî pirsên xwe yên girîng.
Çandname
