Yekşem , 25 Cotmeh 2020

Ji Bo Xwarinên Tendurustî 12 Gav

 

  1. Zadên ku rojane tê serfkirin: Pir bi çeşît be û divê piranî di şûna xurekî heywanî de xurekî nebatî hilbijêrin
  2. Xwarinên parêzê rojane: Genim û zadên (Bilxur/sawar, lazut, brinc) an îhtîmamê bidin kartola.
  3. Her roj du sê caran zerzewat û fêkiyên cur bi cur bixwin (rojê herî hindik 400 gr.)
  4. Her roj bi giranî çalakiyên fizikî bikin, giraniya laşen xwe li gor şîretê bikin. (divê bedena laşa mirov 20-25)
  5. Her roj mîqdarê runê ku hûn dixwin wenêrînin ( Divê enerjiya zêdehî ku ji rûn tê ji % 30 derbas nebe) di xwarinên xwe de şûna rûnê heywanî ve runê nebatî bikarbînin.
  6. Di şûna goştên heywanî yê bi don û hilberênin goşt de masî, mirîşk, elok/hulî an wekî Fasulye, nok, nîsk û dan bixwin.
  7. Şuna heyvanî yê bi donî ve mast, şîr û penêrê ku runê wan kêm in bixwin.
  8. Xwarina ku şekîrên wan kêm e bixwin, heya ku ji deste we tê, şekirê refîneyî bikar neynin. Xwarinên şêrînahî û ava fêkiyên şêrîn kêm bikin.
  9. Xweya xwe yê rojane kêm bikin (divê rojê kevçiyê çay derbas nebe)
  10. Tu car raqiyê venexwin
  11. Xurekên xwe bi hîjyenîk û paqîj amade bikin. Di pêjandinan de metotên xeşandin, firin, dûkel wd. bikin ku mîqdarên rûn, şekir xwê dakeve
  12. Hetanî 6(şeş) meha pitikên xwe bi şîrê dê xwedî bikin. Ji meha 6an şûnda li gorê wê xwarina têr û bi îstiqrar pêk bînin.

 

Amadekar: Paşa Amedî

ÇANDNAME

Derbar baweri

Avatar

Dikarê vê jî bixwênê

Rêjeya Zêrîn û Estetîk

Tiştê rûyê mirovekî xweşik dike çi ye gelo? Cîldekî xweşik? Çaven mezin ? Bişirîneke xweş? …

Bersivekê Binivîsêne

Epeyama we nayê weşandin. Qadên pêwist bi * hatine nîşandan.