ÇandName Li pey şopa bav û kalan…
- Zadên ku rojane tê serfkirin: Pir bi çeşît be û divê piranî di şûna xurekî heywanî de xurekî nebatî hilbijêrin
- Xwarinên parêzê rojane: Genim û zadên (Bilxur/sawar, lazut, brinc) an îhtîmamê bidin kartola.
- Her roj du sê caran zerzewat û fêkiyên cur bi cur bixwin (rojê herî hindik 400 gr.)
- Her roj bi giranî çalakiyên fizikî bikin, giraniya laşen xwe li gor şîretê bikin. (divê bedena laşa mirov 20-25)
- Her roj mîqdarê runê ku hûn dixwin wenêrînin ( Divê enerjiya zêdehî ku ji rûn tê ji % 30 derbas nebe) di xwarinên xwe de şûna rûnê heywanî ve runê nebatî bikarbînin.
- Di şûna goştên heywanî yê bi don û hilberênin goşt de masî, mirîşk, elok/hulî an wekî Fasulye, nok, nîsk û dan bixwin.
- Şuna heyvanî yê bi donî ve mast, şîr û penêrê ku runê wan kêm in bixwin.
- Xwarina ku şekîrên wan kêm e bixwin, heya ku ji deste we tê, şekirê refîneyî bikar neynin. Xwarinên şêrînahî û ava fêkiyên şêrîn kêm bikin.
- Xweya xwe yê rojane kêm bikin (divê rojê kevçiyê çay derbas nebe)
- Tu car raqiyê venexwin
- Xurekên xwe bi hîjyenîk û paqîj amade bikin. Di pêjandinan de metotên xeşandin, firin, dûkel wd. bikin ku mîqdarên rûn, şekir xwê dakeve
- Hetanî 6(şeş) meha pitikên xwe bi şîrê dê xwedî bikin. Ji meha 6an şûnda li gorê wê xwarina têr û bi îstiqrar pêk bînin.
Amadekar: Paşa Amedî
ÇANDNAME
