Zirarên Zêde Rûniştinê

Tê zanîn ku rûniştina zêde dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên demdirêj. Li vir çend bandorên neyînî yên rûniştina pir zêde hene:

1. Pirsgirêkên masûlkeyan: Ji bo demeke dirêj rûniştin dibe sedem ku hûn hinek masûlk û movikan bikar neynin. Ev dikare bibe sedema qelsiya masûlkan, êşa piştê, êşa stû û mil, êşa pişta jêrîn, û nexweşiyên pozîsyonê seknê.

2. Pirsgirêkên dil û damara: Her ku hûn dirêjtir rûnin, herikîna xwînê kêmtir dibe ku bandorê li tenduristiya dilê we bike. Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku bi berdewamî rûdinin di xetereya tansiyona bilind, kolesterolê bilind, qelewbûn û nexweşiya dil de ne.

3. Pirsgirêkên metabolîk: Saetên dirêj rûnişkandin dikare bibe sedema kêmbûna metabolîzmê û zêdebûna berxwedana însulînê. Ev rewş dikare xetereya şekirê tîpa 2an, qelewbûn, û sendroma metabolîk zêde bike.

4. Pirsgirêkên gerguhêz: Rûniştina dirêj dikare bandorek neyînî li gera xwîna we bike. Ew dikare bibe sedema pirsgirêkên wek werimîna di lingan de, damarên varikoz û tromboz (çêbûna girêk/pihtiyê).

5. Pirsgirêkên tendurustiya derûnî û hestyarî: Zêde rûniştin dikare bandorên neyînî li ser tenduristiya derûnî û hestyarî bike. Bêçalaktî û kêmbûna çalakiya laşî dikare bibe sedema zêdebûna asta depresyonê, fikar û stresê.

Ji ber van sedeman, girîng e ku wextê ku hûn bi rêkûpêk rûnin kêm bikin, çalakiya laşî zêde bikin û bi rêkûpêk tevbigerin. Dema ku hûn li nivîsgehê an li malê dixebitin, bi awayekî periyodîk rabin û rûnin, bi rêkûpêk werzîşê bikin, pozîsyona rast li ser maseyê bisekinin, û betlaneyên birêkûpêk bikin, ev tiştan dikarin tenduristiya we piştgirî bikin.

Çandname