4 Awayên Ku Hûn Dilxweş Bibin

Li gorî Norologan, çend awayên cihêreng hene ku hûn dikarin xwe xweştir hîs bikin.

Gava ku hûn xemgîn dibin, hûn çi dikin? Hestên mîna guneh, tirs, fikar û şerm mejiyê we tev dagir dike, û carinan xuya dike ku ev pirsgirêk çareseriyek hêsan nîne. Lê navenda xelata di mejiyê we de bi rastî di demek kurt de van ramanên neyînî piştgirî dike. Li gorî Norologan, li vir 4 tişt hene ku hûn hewce ne ku bikin da ku di demek dirêj de dilşahiya xwe zêde bikin.

1- Ji xwe bipirsin ku hûn ji bo çi dikarin spasdar bin
Çima ev qas girîng e? Alex Korb (UCLA) di pirtûka xwe de diyar dike ku dema ku hûn li ser tiştê ku  di jiyanê de şikurdikin û spasdar in bisekinin kîjan beşên mêjî têne çalak kirin. Ew lêkolîna Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê tîne ziman, diyar dike ku çawa aktîfkirina herêma hîpotalamus dikare ji xew, astên stresê û başbûna giştî re sûd werbigire. Wekî din, dozek zêde ya norotransmîtterina dopamîn tê zêdekirin. Carek din ku hûn dest bi hestbûna xerab bikin, tenê ji bo şansên ku di jiyanê de hene re spas bikin, mirov û hevalên ku hûn jê hez dikin bi bîr bînin.

2- Hestên xwe etîket bikin
Hûn xwe hêrs, xemgîn, westiyayî an dilşkestî hîs dikin. Hûn ji ber van hestana yekê rastî dilşikestîyê tên. Bînin bîra xwe ku mêjî bi mayîna laş re têkiliyek pir zû çêdike. Heke hûn ditirsin an hêrs dibin, neurolojîst dibêjin ku rîska “revandina amîgdala” heye. Bîra hestyarî kontrol dike û hûn kontrolê winda dikin. Ev berteka klasîk a ji bo rewşên awarte çêdike: şer an revîn. Pisporan diyar dikin ku dema ku hûn dikarin hestan binav bikin, dibe ku amîgdala zêde bertek nîşan bide û dibe ku ferd bêtir kontrol bike. Hûn dikarin çend peyvan bikar bînin da ku hestek an jî hesta xwe vebêjin. Ji xwe re vegotin ku hûn hêrs in û sedem diyar kirin pir baş dixebite. Ew xwehişmendiyê zêde dike. Bonusa mezin ev e ku piştî ku we ew nas kir, hêsantir dibe ku meriv bi wê hestê re mijûl bibe.

3- Biryar bidin
Ger hûn biryarek bidin û dudilî nebin, di mêjiyê we de çi diqewime? Cortexa pêş-pêşîn di lobe parietal de çalaktir dibe û xem û fikar kêm dibe. Gava ku hûn biryaran didin, hûn çalakiya striatum kêm dikin; ango, meyla fikar û xemgîniyê kêm dibe. Her weha hûn ê kontrola xwe ji nû ve bistînin û hûn dikarin dest bi plansazkirina gav, rêbaz û armancên ji bo awayê rêveberiyê bikin. Tiştek ji gihîştina mebestên xwe wekî encama biryarek bi zanebûn xweştir nîne.

4- Derstên xwe dibin mirovan
Hêza têkiliyê hema hema ji her kesî re tê zanîn. Bi sedan lêkolînan îspat kir ku têkiliya laşî ji bo zêdekirina bextewariyê awayek ecêb bi bandor e. Pêlandin hesta yekem e ku hûn ji dayikbûnê fêr dibin. Pêlandin dikare hestên erênî yên pirr bihêz ên wekî evîn, şahî, spas, û empatî ragihîne. Destdana dayikê dikare êşa pitikê sivik bike. Têkilî ji bo xweşbûna mirovan girîng e. Dema ku hûn destê xwe didin kesek din çi dibe? Hormonek bi navê oksîtosîn, ku di heman demê de veguherînek neurokî ye jî, tê azad kirin. Ew rêzeyek hestên erênî teşwîq dike; girêdan, hesta baweriyê, aramî … Wekî din, asta stresê kêm dibe û pergala parastinê xurt dibe.

Werger: Çandname

Çavkanî: hthayat.haberturk.com