Nîqaşên cotan dem bi dem neçar in. Têkiliyek ku qet nayê nîqaş kirin, hema hema ne gengaz an jî nexweşî tê dîtin. Ji ber vê yekê piştî gotûbêjê çi dikare were kirin ku rewş xirabtir nebe?
Di hundurê xwe de heya 10an bijmêre
Di dema nîqaşê de ev awayek pir bikêr e. Dema ku hevjîna we tiştekî ku hûn jê hez nakin an jî pê razî nabin dibêje, li şûna ku hûn tavilê bertek nîşan bidin heya dehan bijmêrin. Hûn ê bibînin ku hûn aram dibin û bi mentiqtir tevdigerin. Ev ê şansên we yên ku zirarê bidin hev kêm bike.
Ji bo rawestandina nîqaşê sînyalek destnîşan bikin
Ger nîqaşa we bi hevjîna we re germ dibe û nêzikî lûtkeya xwe dibe, di vê nuqteyê de girîng e ku hûn dev ji nîqaşê berdin ku hûn îşaretek veşartî bikar bînin ku we herduyan jî berê li ser li hev kiribûn. Ev îşaret dikare bibe tevgerek piçûk an jî peyvek dilşewat. Ev îşaret ji hevjîna we re peyamek dişîne ku hûn li ber sebrê ne.
Hewl nedin ku hûn bi ser bikevin
Ne hewce ye ku hûn her gav niqaşê qezenc bikin. Di minaqeşeyên bi yekî hezkirî re tiştek rast û xelet tune. Her çend hûn di dema nîqaşê de xwe rast hîs bikin jî, vê yekê ji bîr nekin: Pirsgirêka ku tu rast dibêjî, piştî ku nîqaş bi dawî bû, dê êdî ew qas girîng nebe… Biceribînin û hûn ê cûdahiyê fam bikin.
Hin mijar ne hêjayî nîqaşê ne
Dema ku hûn hewl didin ku bi kesek din re jiyanek hevpar ava bikin, pir normal e ku nakokî hebin. Lê hin mijar hene ku ne hêjayî nîqaşê ne û tenê di demeke dirêj de dibin sedema stres û hêrsê. Bi baldarî bifikirin ka hûn dixwazin wextê xwe ji bo çareserkirina kîjan pirsgirêkan bikar bînin.
Hevjînê xwe hembêz bike
Dema ku navbera we û hevjîna we de têgihîştinek an lihevnekirinek hebe, ya dawî ku hûn dixwazin bikin ev e ku destê xwe bidin wê/wî. Lê di kêliyên weha de destdirêjiya hevjînê xwe dê dîsa bîne bîra we ku hûn jê hez dikin û hûn dixwazin bi wî/wê re bin. Di dema nîqaşê de ji daxwaza hembêzkirinê netirsin. Di heman demê de ew ê ji we re pir alîkar be ku hûn nekevin nav nîqaşek mezintir.
Tiştekî ne mumkin bike
Pir kes difikirin ku tiştê ku hevjînê wan dike an dibêje di derheqê paşeroja wan de têgehek neyînî heye. Wî firaq naşuştin ji ber ku wî berê di metbexê de alîkariya we nekiriye, wî rojek taybetî ji bîr kiriye ji ber ku ew bi rastî ew qas girîngiyê nade têkiliya we. Di vê nuqteyê de, vê tiştê “ne gengaz” bikin: hewl bidin ku hestên hevjîna xwe fam bikin û hewl bidin ku tiştên neyînî berevajî bikin. Ev têkilî dê bandorek erênî li têkiliya we bike.
Bihêrs razandin nepirsgirêk e
Pispor dibêjin ku hûn ne hewce ne ku piştî şerek mezin bigihîjin peymanek. Wextê xwe bidin xwe, têra xwe bêhna xwe bidin û roja din bi qasî ku gengaz dibe rabin. Xem meke, dema ku hûn bi şev radizên, tiştek xirab nayê serê têkiliya we.
Mîzahê têxin nav nîqaşê
Hûn dikarin di dema nîqaşê de henekê xwe bikin da ku tansiyonê hinekî sivik bikin. Lê gava henek dikin îronîk û zalim nebin, tevgerek bêguneh an gotinek pêkenok dê bibe alîkar.
Helwesta xwe bizanibin
Ji bo nîqaşê du kes û du pozîsyon hewce dikin. Gava ku hûn 10 saniyan/çirkan nefesên kûr distînin, bifikirin ka çi we aciz dike û çi we hêrs dike. Ji berpirsiyariya xwe netirsin.
Parçeyek zewk
Jîngeha ku hûn tê de dijîn bandorek li ser we û hevjîna we dike. Jîngehek neyînî dikare ji nişka ve nîqaşek piçûk veguhezîne nîqaşek mezin. Ger hûn birçî bin an jî di hawîrdorek bi deng û qelebalix de ku nehêle hûn biaxivin, tansiyona di nîqaşê de bê guman dê zêde bibe. Di van kêliyan de, tiştek bifikirin ku dê hem kêfê bide we, mînakî, vexwarinek xweş. Bi vî rengî, hûn ê her du jî fêm bikin ku dem ne ji bo nîqaşê ye, lê ji bo rihetbûn û vexwarinê ye.
Çavkanî: hthayat.haberturk.com
Werger: Çandname
