Ji bo çermê tenduristî 5 vîtamîn

Çermê we westiyayî û bê can xuya dike? Li vir 5 vîtamînên mezin ên ji bo tenduristiya çerm û çavkaniyên wan ên çêtirîn hene ku hûn dikarin di parêza xweya rojane de bigirin.

Îro gelek kozmetîk û hilberên lênihêrîna çerm hene, lê tiştê ku divê hûn ji bîr bikin ev e ku bedewbûn ji hundur tê. Lênihêrîna çermê çêtirîn adetên xwarinê û vexwarina vîtamînên ku di parêzê de ji bo çerm baş in hene.

Vîtamîn pêkhatên organîk û xurekên bingehîn in ku laş ji bo xebata xweya normal hewce dike. Laşê mirov nikare pir vîtamînan hilberîne û ji ber vê yekê jî divê bi riya xwarinê were stendin. Fonksiyonên vîtamînan bi gelemperî parastin û parastina şaneyan, pêkanîna bertekên metabolîzma enerjiyê, û tevlêbûna pêvajoyên antioxidant û dij-înflamatuar e.

Hin vîtamîn dibin alîkar ku çerm çêbibe û berdewam bike û wê biparêze, mînakî, li dijî tîrêjên ultraviyole (UV) çerm diparêzin. Li vir çavkaniyên çêtirîn ên vîtamîn û xwarinên ji bo çerm hene:

VÎTAMÎNA A

Vîtamîna A hem di xwarinên bi koka heywanan de hem jî di forma karotenoyîdan de di xwarinên bi koka giyayî de di forma retînol de tê dîtin. Van celeb hemî di laş de têne veguheztin vîtamîna A. Ew wekî vîtamînek jihevketina rûn tête dabeş kirin û di laş de dirêjtir tê hilanîn.

Vîtamîna A beşdarî pêvajoya çêbûna çerm dibe û ji bo ku fonksiyona hucreyî ya mûkoza û çerm sax bimîne girîng e. Feydeyek din a vê vîtamîna ji bo çerm ev e ku ew dibe alîkar ku tevnê şaneyê sererast bike.

Di nav xwarinên ku bi vîtamîna A dewlemend in de gêzer, papaya, mango, findeq, kartolên zer, gûz, kelem, spînax, kezeb, rûnê masî û hêk hene.

Karotenên nebatan bawer in ku bi qasî 68 ji sedî ya xwarina vîtamîna A digirin. Beta carotene karotenoyîdek e ku wekî provîtamîna A tê zanîn, ku ew antîoksîdanek girîng e. Girîngiya beta carotene ji bo çerm rasterast bi bandora wê ya photoprotektîf ve girêdayî ye, ango parastina çerm li dijî tîrêjên UV. Her weha, ew dijî-pîrbûniyek baş tête hesibandin.

VÎTAMÎNA C

Her ku çerm pîr dibe, ji ber ku kolajen kêm dibe dermîs (tebeqeya çermê ku laş ji bandoran diparêze) tenik dibe. Van guhertinan ji ber tîrêjên UV yên ji rojê piştî demek diyar zûtir dibin.

Vîtamîna C yek ji vîtamînên çerm ên baş e. Ew antîoksîdanek bihêz tête hesibandin û bandora wêrankirina radîkalên azad ên ku dibin sedema pîrbûna şaneyê heye.

Fonksiyona wêya sereke hilberîna kolagenê ye, ku berpirsiyarê nermbûn, hişkbûn û piştgiriya çerm e, ango, pêdivî ye ku çerm qayîm û ciwan bimîne.

Ji bilî arîkariya çêbûna kolagenê, vîtamîna C kolagenazê, enzîmek ku kolagena laş dişikîne jî asteng dike. Ew di îsotê dolmeyan, porteqal, leymûn, kîvî û sebzeyên pelên kesk de pir e.

VÎTAMÎNA D

Vîtamîna D ji bo tenduristiya me xurek girîng e. Ew di laş de bi bandora tîrêjên UV li ser çerm tê hilberandin.

Ew ji bo çerm yek ji vîtamînên çêtirîn e, ew çerm tamîr dike û ji bo pejirandina kalsiyuma ku ji bo hestiyan pir girîng e jî pêdivî ye . Vîtamîna D di heman demê de nûvekirina dermîs jî zûtir dike.

Karên sereke yên vîtamîna D ji bo çerm ev in:

– Kêmkirina zirara DNA di şaneyan de,

– Alîkariya başbûnê û tamîrkirina tevnê,

– Bilezkirina nûvekirina epîdermîs,

– Zû başkirina astengiyê çerm.

Çavkaniya çêtirîn a vîtamîna D ronahiya rojê ye. Kêrhatî ye ku her roj bi rêkûpêk xwe bişon. Ji bilî tava rojê, di çavkaniyên vîtamîna D di masiyên rûn ên wekî salmon, şîr, mast, û hin cûreyên kivarkan hene.

VÎTAMÎNA E

Vîtamîna E vîtamînek li rûnde ji hev dikeve da ku ji ber taybetmendiyên wê di laş de antîoksîdan tête hesibandin.

Karûbarên vîtamîna E di laş de ev in:

– Karûbarê pişk,

– Metabolîzma kezebê,

– Hêzdarkirina pergala parastinê,

– Pergalên hilberandin û zayînê.

Ji bilî taybetmendiyên xweyên antîoksîdan, vîtamîna E di çêkirina têlên êlasîst û kolajen ên di çerm de dibe alîkar. Bandora vîtamîna E li ser şaneya şaneyê li seranserê laş tê xuyang kirin û vê vîtamîna ji bo çerm, por û neynokan dike vîtamînek baş.

Vîtamîna E di sebzeyan de heye, nemaze pelên kesk ên tarî, findiq û badem, rûnên nebatî, gulên gulberojk û kuncî, hêk û avokado.

VÎTAMÎNA B7

Vîtamîna B7, ku bi gelemperî wekî biotîn tê zanîn, beşek vîtamînên B ye. Ew beşdarî metabolîzma enerjiyê dibe, ango di laş de beşdarî gelek bertekan dibe.

Ew di parastina tenduristiya por, neynûk û çerm de roleke girîng dilîze. Ji bo ku di baştirkirina çerm de encamên bi feyde werin bidestxistin, hewce ye ku ji xwarinê biyotîn were girtin. Bîotîn di fistiq, findiq, badem, findeq, kepikê genim, gûz û hêk de heye.

Werger: Çandname

Çavkanî: ensonhaber