Kafeîn dost e an dijmin e?

Qehwe yek ji vexwarinên herî populer e li seranserê cîhanê. Çay di navdarbûnê de jî ne dû qehweyê ye. Gelek kes xwe dispêrin vexwarinên kafeînê ku rojê bi hêz dest pê bikin û biqedînin. Lê gelo kengê divê em bifikirin ku me sînor derbas kir û pir kafeîn stand?

Ji me piraniyan ji ber bandorên wan ên hişyarker kêfê ji vexwarinên kafeîn digirin. Di heman demê de delîl hene ku kafeîn dikare alîkariya enerjiyê û performansa werzeyê baştir bike. Bandorên erênî yên hin çavkaniyên kafeîn, wekî qehwe û çay, li ser iltîhaba, nexweşîya dil û demar, qelewbûn, xweserbûn, rûnê kezebê, nexweşiyên neurolojîk û şekir jî bi demê re hatine lêkolîn kirin. Lêbelê, em timûtim qala feydeyên kafeînê dikin, lê em qala xirabiyên wê yên potansiyel nakin.

Gelo hûn ji ku dizanin ku we pir kafeîn vexwariye?

Berî her tiştî, girîng e ku meriv zanibe kafeîn ji bo laşê me ciqas pêwîst e û bes e an ne bes e. Ji bo her metabolîzmayê  hewceyê kafeînê cûda ye. Hin kes zû metabolize dikin, yên din jî hêdî. Rêziknameya gelemperî ev e ku heke hûn hêdî hêdî metabolîzmayê dikin (ew 2 fîncan qehwe ne) divê hûn li ser 200mg kafeîn bimînin, dema ku hûn bi lez metabolîze dibin (li ser 4 fîncanek qehwe), hûn dikarin vexwarina kafeîna xwe binirxînin heya 400mg.

Heke hûn nikanine dozên xweya kafeînê bihêjmêrine, li vir çend bandorên kafeînê yên ku ya zerarê bidin me hene:

• Rêjeya dil a bilez (tachycardia an palpitations)
• Lerizandin
• Fikarî, taswasî
• Hîpertansiyon
• Di laş de ragirtina zêde ya xwê û avê
• Nehevsengiya elektrolît
• Cildekî hişk
• Bêxewî
• Serêşî
• Pirsgirêkên helandinê (wekî tevgerên rûvî yên pirrjimar, bêserûberbûn, rûnişkandina asîdê)

Bifikirin ka hûn çi vedixwin

Pir caran pirsgirêkên jorîn ji hêla vexwarinên enerjiyê ve dibe ku di nav wan de astên bilind ên kafeîn û madeyên din ên nebaş hebin. Di heman demê de girîng e ku meriv bandora malzemeyên din ên di vexwarina kafeînîn a bijare de bifikire. Digel ku ev hilbijartinek xweş mîna moka caffè ye, divê hûn hay jê hebin ku di vexwarinek navîn de dikare ji 35 gramî zêdetir şekir hebe.

Nexwe, em çi dikin?

Ez difikirim ku yekem tiştê ku dike ev e ku meriv li kalîteya kafeîna ku hûn vedixwe û ya din jî di vexwarina we de ye binihêrin. Dûv re, hûn dikarin bifikirin ku ceribandinek genetîkî hebe ku hûn bibînin ka ew metabolîzmayek bilez an hêdî ye. Ev dikare alîkariya we bike ku hûn sînorên xwe fam bikin.

Ji ber vê yekê yek ji gavên herî girîng ev e ku hûn fam bikin ka ji bo we çiqas kafeîn hewce dike ku vexwin û çiqas dom dike ku hûn bêyî encamên neyînî feydeyan bigirin. Mînakî, dema ku espresso hildibijêrin, gelo bi rastî hûn hewce ne ku di demjimêrekê de sê fîşekan vexwin ku hûn li ser pêşniyara xweya mezin a li ser kar bisekinin? Dibe ku bersiv na ye. Bi rastî, heke hûn di demek dirêjtir de dozên piçûk kafeîn bigirin, performansa we ya li ser karên cûda dikare baştir bibe. Ev têgîna “kafeîna mîkrodozkirinê” ye û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo laşê xwe miqdara rast bigirin.

Di encamê da

Her kes cûda ye û her kes dê xwediyê xalên cihêreng bin ku çiqas kafeîn ew dikarin tehemul bikin û vexwin. Lêbelê, divê hûn hay jê hebin ku hûn çiqas kafeîn vedixwin da ku hûn tenduristiya xwe bigirin. Stratejiyên ku dikarin ji we re bibin alîkar bêyî ku hûn ji sînorên laşê xwe derbikevin hene.

 

Çavkanî:

PMID: 30422505

Dibistana Bijîşkî ya Harvard. “Li gorî Lêkolîna Nû, Stratejiya Çêtirîn Dozên Piçûk ên Kafeîn Ji Bo Awiyar Bimînin”. Şuradan alındı: www.sciencedaily.com/releases/2004/05/040512041022.htm (18.08.2020)

PMID: 29474816