10 serişteyên hêsan ên li ser hişmendî û bextewariyê bandor dikin

9. Metafora pezê

Li vir rêbazek medîtasyonê ya hêsan heye ku hûn dikarin hewl bidin ku hûn bi tevahî aram û rehet bin:

“Gava ku hûn bêdeng rûdinin û hêdî hêdî nefesê distînin, bifikire ku hûn kevirek in ku di nav çemek zelal de dikeve. Dema ku hûn ber bi binî ve dadiqurtînin niyeta we tune ku tevgera we bi rê ve bibe. Li ser qûma nerm a nav nivîna çemê berbi nuqteya bêhnvedanê ve biçe. Hiş û laşê we bi tevahî bêhna we ne, heya ku hûn bibin kulmek ku li ser qûmê radiweste. Bi qasî ku hûn dikarin li ser keviran bihizirin. Dema ku li nefesa xwe temaşe bikin, vê aramî û şahiyê biparêzin. Ti ramana paşeroj û pêşerojê nikare bikişîne tu ji aşitî û şahiya xwe ya îroyîn dûr ketî. Gerdûn di dema niha de heye. Tu daxwazek nikare te ji aştiya heyî dûr bixe, ne Buda be û ne jî xwesteka rizgarkirina hemû heyîniyan. Bizane ku bibe Bûda û xilaskirina hemû heyînan tenê dibe li ser bingeha aştiya paqij a niha.”

Berî ku hûn pê bikin, saetekê bifikirin. Bêhna xwe kontrol bikin. Bi çavên girtî, nefesên nerm bistînin (bêhna nefes zêde dirêj nebe) dema ku hûn temaşe dikin zikê xwe û sînga xwe bilind dibin û dadikevin. Di nava rojê de her tevger divê herî kêm du caran ji ya berê hêdîtir be.”