10 serişteyên hêsan ên li ser hişmendî û bextewariyê bandor dikin

5. Bi gavên xwe bêhna xwe bipîvin

Di The Miracle of Mindfulness de, Hanh temrînek hişmendiya sade ya ku hûn dikarin di dema meşê de bikin diyar dike: “Hêdî, bêlez di nav baxçeyekê de, li tenişta çemekî, an li ser rêyek gundan bimeşin. Bi gelemperî nefesê bistînin. Bi dirêjahiya bêhna xwe, nefesa xwe diyar bikin, gavên xwe bijmêrin. Vê yekê çend deqeyan bidomînin. Bi gavekê dest bi dirêjkirina nefesê bikin. Bi zorê nefesên dirêj negirin. Bihêlin bila biçe forma xwe ya xwezayî. Bi baldarî li nefesa xwe temaşe bikin ku her xwestek dirêj bibe. Deh nefesan berdewam bikin.

Naha gavekê pêşdetir derxin. Temaşe bikin ka nefesa we gavekê diavêje an na. Tenê gava ku hûn hîs bikin ew ê bextewariyê ji we re bîne, nefesê dirêj bikin. Piştî nefesa bîstemîn, nefesa xwe vegerîne rewşa normal. Piştî nêzîkî pênc hûrdeman, hûn dikarin dîsa dest bi pratîkkirina nefesên dirêjkirî bikin. Dema ku hûn westandina herî piçûk hîs bikin, vegerin rewşa normal. Piştî çend danişînên temrînkirina nefesê ya dirêj, dê dema vekêşana we û nefesê wekhev bibe. Berî ku vegere rewşa asayî, dirêj tetbîq neke, tewra ji deh û bîst nefesan zêdetir nefesê bigre.”