5 xeletiyên parêzê yên herî gelemperî!

Ger we armancek kîloyê ji xwe re diyar kiriye, heke hûn hem ji hêla derûnî û hem jî ji hêla laşî ve ji parêzekê re amade ne, bikêr e ku meriv li xeletiyên parêzê yên ku divê hûn bala xwe bidinê binêrin.

Doxtorê Xwarinê û Pisporê Parêzê Îrem Aksoy di derbarê xeletiyên parêza hevpar de hinek pêşniyarên xwe kirin.

Pêkanîna bernameyek parêzek populer a neguncaw

Yek ji xeletiyên sereke yên parêzê dûrketina ji bernameyek xwarinê ye ku dê enerjî û xurekên ku laş hewce dike, nemaze sînorkirina kaloriyê bi cih bîne. Di vê rewşê de, pirsgirêkên ku dibe ku rû bi rû bi vî rengî têne rêz kirin; Metabolîzma hêdî ya ji ber sînorkirina enerjiyê, westandin, windabûna masûlkan û nexweşiyên metabolîk ên muhtemel, pirsgirêkên tenduristiyê yên ku di kêmbûna mîkrojenên bikêr ên ku nayên girtin de têne ceribandin. 

Tiştên ku perîyodîk derdikevin holê; xwarinên kêm-kalorî, kêm-xwarinî dikarin encamên demdirêj hebin ku dibe ku bandorek neyînî li tenduristî û kontrolkirina giraniyê bike. 

Fikirkirina ku di vexwarina hilberên parêzê yên bêkontrol de zirarek tune

Fikirkirina ku hilberên li refên sûkê yên di bin navê hilberên parêzê de yên wekî ‘rûnên kêmkirî, bê şekir, xwarina fitarê’ dê zêde werin vexwarin xeletiyek din a parêzê ye. Pir metirsîdar û xelet e ku meriv van xwarinan bêyî lêkolîna etîketan û guhdanê li beşan, bifikire ku kaloriya van xwarinan kêm e an jî ji bo tenduristiyê madeyên bikêrhatî dihewîne di bernameya parêzê de zêde bike. Piraniya xwarinên ku ji bo firotanê wekî hilberên parêz têne pêşkêş kirin dikarin pir zêde werin hilberandin û bibin xwarinên ultra-pêvajoyî. Di parêza we de dayîna pir cîh ji xwarinên ultra-pêvajokirî re tê vê wateyê ku hûn gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî qelewbûn, zêdebûna rûnê laş, hîpertansiyon, nehevsengiya şekirê xwînê vedixwînin. 

Berdana Demê Xwarinê

Her kes xwedî dem û naverokek xwarinê ye ku li gorî şêwaza jiyanê û demjimêra wî/wê guncan e. Ji bo ku di xwarina paşîn de rêjeya metabolê, asta şekirê xwînê û kontrolkirina beşê peyda bike, pêdivî ye ku ji xwarinên xwarinê sûd werbigirin. Wekî din, dibe ku rêjeya metabolê bandor bibe, asta şekirê xwînê bêhevseng bibe, û dibe ku di xwarina din de êrişek xwarinê çêbibe, û dibe ku di heman demê de kontrolkirina beşê neyê bidestxistin. Tê zanîn ku kesên ku bi roj taştê û xwarinên xwe berdidin, dikarin bi şev rastî êrîşên xwarinê bibin û dema ku nikaribin li ber xwe bidin xwarina wan zêdetir dibe. 

Paşguhkirina Av vexarinê û Werzîşê 

Ew yek ji wan xeletiyên ku têne kirin paşguhkirina werzîşê ye ji ber ku ew di dema parêzê de dibe sedema edema, û ji ber ku ew bi zêdebûna masûlkan re zêdebûna giraniyê peyda dike. Çewtiyek mezin e ku meriv ji avê sûd wernegire, ku ji bo jiyana me pir girîng e, ku laşê me ji bo domandina çalakiyên xwe yên girîng hewce dike, dema ku armanc dike ku giraniya xwe winda bike. Di heman demê de giraniya xwe winda bike; Pêdivî ye ku meriv ji kaloriyên ku hatine girtin bêtir xerc bike, ku bi werzîşê gengaz e. Wekî din, lêkolîn destnîşan dike ku vexwarina avê ya têr û plansaziya werzîşê ya heftane dikare kêmbûna giraniyê piştgirî bike. 

Ne şopandina xwarina xwarinê

Dibe ku pergala windakirina kîloyan dijwar û tevlihev xuya bike, lê şertên herî hêsan ên ku ji bo gihîştina vê hewce ne ev e ku enerjiya ku tê xerckirin ji wergirtinê zêdetir e. Xalek din a girîng ev e ku karbohîdartan, rûn û proteîn divê bi rêjeyek hevseng enerjiya hewce peyda bikin. Ji ber vê yekê, di nav xwarinên ku têne vexwarin de, dibe ku xwarin û vexwarinên bi kaloriya bilind û neqelîteya ku têne paşguh kirin hebin. Vexwarinên kalorî yên ku bi xwarinê re têne girtin, xwarinek ku hûn di nav rojê de ji bo tepeserkirina birçîbûna xwe vedixwin, cil û bergên ku hûn li seleteyên xwe zêde dikin dikarin wekî nimûneyên xwarinên paşguhkirî werin destnîşan kirin. Awayê çêtirîn ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê ev e ku meriv tomarek vexwarina xwarinê bigire. 

Pêdivî ye ku hûn ji bîr nekin ku her yek ji pratîkên parêza ku hûn têk naçin berxwedanek li dijî windabûna giraniya we diafirîne. Ji ber vê yekê ev dikare ji bo hewildana parêza weya paşîn kêmbûna motîvasyon û serfiraziyê biafirîne. Naskirina xeletiyên parêzê yên ku berê hatine kirin û dûbare nekirina wan dê beşdarî pêvajoya parêza we bibe.

Xwarina ketojenîk çi ye?

Xwarina ketojenîk dikare wekî parêzan were pênase kirin ku tê de çavkaniyên karbohîdartan û proteîn pir kêm in û piraniya naveroka parêzê ji rûn pêk tê. Gelek cûreyên xwarinên ku di plansaziyên xwarina normal de têne dûr kirin, di van parêzan de wekî çavkaniya sereke ya enerjiyê têne tercîh kirin. 

 

Werger: Çandname

Çavkanî: Vakît