Ji bo bihêzkirina mejî hûn kanin van tiştan bikin

Bihêzkirina mêjî rêzek çalakiyan vedihewîne ku ji bo baştirkirina fonksiyonên agahiyan, bîranîn, baldarî, şiyanên çareserkirina pirsgirêkan, û performansa derûnî têne armanc kirin. Li vir çend pêşniyar hene ku hêza mêjî zêde bikin:

Tevgerên derûnî bikin: Yek ji baştirîn rêyên çalakkirina mêjî ew e ku temrînên derûnî bikin. Hûn dikarin lîstikên derûnî yên wekî xaçepirs, sudoku, setrencê bilîzin, kêşeyên peyvan çareser bikin an jî lîstikên bîranînê bilîzin. Hûn dikarin bi vedîtina çalakiyên nû yên ku dê mêjiyê we dijwar bikin xurtkirina derûniya xwe zêde bikin.

Bi xewa têr: Xew ji bo fonksiyonên mêjî pir girîng e. Bi xewa têr fêrbûn, bîr û baldariyê çêtir dike. Armanc bikin ku her şev bi qasî 7-8 saetan razên.

Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Werzîşkirin ne tenê tenduristiya laşî, lê di heman demê de tenduristiya mêjî jî piştgirî dike. Tevgerên herikîna xwîna mêjî zêde dike û fonksiyonên derûnî baştir dike. Her hefte bi kêmî ve 150 hûrdeman werzîşê bi giraniya nerm armanc bikin.

Bi tenduristî bixwin: Girîng e ku meriv maddeyên ku mêjî hewce dike bistînin. Bernameyek parêzek hevseng bişopînin ku xurdemeniyên wekî asîdên rûn ên omega-3 (wek masî, gûz), antîoksîdan (fêkî û sebzeyên rengîn), vîtamînên B (zebzeyên bi pelên kesk, dexl) vedihewîne.

Tiştên nû fêr bibin: Fêrbûna jêhatîbûnên nû bi dijwarkirina mêjiyê we torên demarî xurt dike. Çalakiyên wekî lêxistina amûrek muzîkê, fêrbûna zimanek biyanî, an wênekêşî mejiyê we teşwîq dike û têkiliyên demarî yên nû diafirîne.

Tevlî civakê bibin: Têkiliyên civakî ji bo tenduristiya mêjî girîng in. Dema bi hevalan re derbas kirin, bi endamên malbatê re têkilî danîn, an beşdarî bûyerên civatê bibin tenduristiya mêjiyê we piştgirî dike.

Stresê birêve bibin: Stresa kronîk dikare bandorê li fonksiyona mêjî bike. Ji bo ku hûn bi stresê re rû bi rû bimînin, hûn dikarin teknîkên rihetbûnê (meditasyon, nefesa kûr) bikin, bi hobîyan mijûl bibin, an teknîkên rêveberiya stresê fêr bibin.

Bînin bîra xwe ku ji bo zêdekirina hêza mêjî ji bo şopandina van pêşniyaran hewildanek domdar hewce dike. Hêza mêjiyê her mirovî cûda ye, ji ber vê yekê girîng e ku merivên guncan hilbijêrin ku di hişê xwe de dijwarî û armancên xwe yên kesane bigirin.

 

Çandname