Di nav jiyanê de em çawa ji xwe re demê veqetînin?

Rêvebirina demê û ji xwe re derfetçêkirin tenê bi xwestinê nabe, ev yek berî her tiştî biryardarî û guherandina çend adetan dixwaze. Ji bo ku hûn di nav qerebalixiya jiyanê de ji xwe re wext bibînin, van gavan bicîh bînin:

Sînorên Xurt Danîn

• Hêza bêjeya “Na”: Ji her daxwazek derdorê re nebêjin erê. Her “erê”ya ku hûn ji bo kar an kesên din dibêjin, rasterast dizîna ji dema we ya kesane ye.
• Medyaya civakî sînordar bikin: Di rojê de herî kêm demjimêrekê agahdariyên telefonê bigirin. Dema ku li ser ekranan derbas dibe piranî dema ku we dikaribû ji xwe re veqetanda ye.

Dema Xwe Bi Zanebûn Dabeş Bikin

• Dema xwe mîna civîneke fermî bibînin: Di plana xwe ya rojane de demjimêrek diyarkirî (mînak: saet 08:00–08:30) ji xwe re veqetînin û wisa tevbigerin ku ev civîneke girîng e ku nayê betalkirin.
• Rûtîna sibehê an êvarê: 30 hûrdem berî herkesî şiyar bibin da ku di bêdengiyê de qehweyekê vexwin, an jî êvarê berî razanê demekê di nav aramiyê de derbas bikin.
• Erkan dabeş bikin: Her tiştî bi tenê negirin ser milê xwe; karên malê an yên xebatê yên ku yên din ku hûn dikarin bikin, bispêrin wan.

Çalakiyên Piçûk û Bi Bandor

• Bêhnvedana Kûr (5-10 hûrdem): Ji bo aramiya hiş û kêmkirina stresê di navbera kar de navberên kurt bidin.
• Xwendina Pirtûka (20 hûrdem): Ji bo ku hûn ji aloziya rojê dûr bikevin û bîranîna xwe nû bikin, pirtûkekê bixwînin.
• Meş an Werziş (30 hûrdem): Zindîtiya laşî bînin cih û rê li ber westîna derûnî bigirin.

Ji bîr nekin ku ji bo xwe dem veqetandin ne xweşhesî an zêdegerî ye; ji bo tenduristiya we ya derûnî û fizîkî pêdiviyeke bingehîn e.

Sara Canbeg