Çima ez nikarim havînê razêm?

Ne tenê germ, di heman demê de guherîna rîtma me jî bandor li kapasîteya me ya razana bi şevên havînê dike.

Mehên havînê ji bo gelekên me dijwar in. Bi roj, ji ber germ û şiliyê em çend caran ji normal asêtir dibin, û ji ber heman sedemê em nikarin bi şev bêhna xwe vedin. Pispor pirsgirêkê di bin sê sernavan de kurt dikin.

 

1- Hewaya pir germ

Germahiya îdeal a ku em bi rehetî radizin bi qasî 18 pileyî ye. Ev germahiya ku em hema hema dikarin xwe sar bikin, hevsengiya germa xwezayî ya laş piştgirî dike û derbasbûna xewê hêsan dike. Ji ber ku rîtma me ya çerxa pir girîngî dide germahiyê, ji ber vê çendê dema ku em pir westiyayî dibin em carinan sar dibin. Gava ku bi şev germahiya hewayê kêm nebe û laşê me nikaribe sar bibe, em zehmetiyê dikişînin ku em razên. Serşûştina serşokek sar ji bo baştirkirina kalîteya xewê jî bandor e, her weha karanîna klîma an fanosek ku berî xewê bi hûrgulî odeyê sar bike. Gava ku laşê we demekê bi bandora ava sar, sar dibe, veguherîna xewê dê hêsantir be. Ji bo ku nivîn sar bimînin hêsantir be, dê bikaribin nivînên pembû an nivînan bikar bînin û pîjemayên sivik û şilkêş xwekin.

 

2- Rojên dirêjtir

Rûniştina li ber ronahiyê faktora herî girîng a derveyî ye ku saeta biyolojîk a hundurîn an ahenga me ya çerxdar rêz dike. Rojên dirêjtir di havînê de tê wateya vemirandina ronahiyê, nemaze di êvarê de, ku dikare wextê razanê heya saetek paştir bişoxilîne, û hîştina we ya ku hûn razên û razêndina we hinekî dijwartir bibe. Di heman demê de, sibeha havînê pir zû li ber ronahiyê dikare bibe sedem ku hûn ji ya ku hûn dixwazin zûtir şiyar bibin. BijîşkiyaTipê Fonksiyonel Stacie J. Stephenson dibêje ku rojên dirêj dibe ku bibe sedem ku dema şîvê jî dereng be, û bandorên neyînî li ser nimûneyên xewê bike. Dibe ku meriv pirsgirêkên xewê yên girêdayî ronahiyê bi kontrolkirina ka çiqas ronahî dikeve nav nivîna we, derbas bike. Dema ku hûn çend demjimêrên din ên xewê hewce bikin, perdeyên reşkirinê an perdeyek çavan dikare alîkariya we bike. Hûn dikarin rojavayiyek elektronîkî biafirînin da ku laşê me di tarîtiyê de wekî ku hewce dike bêhna xwe vede, gava ku hûn hemî alavên xwe vemirînin û êvarê di ronahiya tarî de rûnin, û gava ku hûn şîvên xwe di heman demê de ku gengaz be, hûn ê bidin beden fersenda ku xwe bi şevên havînê re biguncîne. Bi taybetî, Stephenson dibêje, pêdivî ye ku di navbêna paşîn û dema razanê de bi kêmî ve du demjimêran hebe: “da ku laşê we di xewê de bêtir enerjiyê ji helandinê ve vejenê verast bike û vejîne.”

 

3- Guhertina şêwaza jiyanê

Em di rojên germ û taviya havînê de bêtir dizivirin derva. Em bêtir wext li derve û bi mirovan re derbas dikin, dema xwendina xwe ji bo vexwarinek dereng fedakar dikin. Her çend ev ji bo jiyana meya civakî baş e, ew dikare bi guhertina qalibên xew-hişyarbûna me ve bandorek neyînî li ser xewnên me bike. Bi taybetî vexwarina alkolê, dikare xewa REMê têk bide. Stephenson diyar dike ku alkol hêsantir dike ku em di nîvê yekem a şevê de zûtir razên, lê ew bi gelemperî di nîvê duyemîn a şevê de qalîteya xewê xirab dike. Nivîn û demên şiyarbûnê heya ku mimkun bimîne dê kapasîteya meya xewn xewê baştir bike û dirêjtir di xew de bimîne. Ger pirsgirêka xewa we tevî hemî tedbîrên ku hûn digirin jî didome, dibe ku ramanek baş be ku hûn bi bijîşkê xwe re bişêwirin da ku bibînin ka hûn pêvekên vîtamîn an mîneral hewce ne.

 

Werger: Çandname

Çavkanî: 

Emma Loewe. “3 Tiştên Ku Dikarin Aniha Bi Xewa We re Tevlihev bibin + Çi Bikin”. li vir hat standin: https://www.mindbodygreen.com/articles/barriers-to-sleep-during-summer. (15.06.2021)