Egzersizên ku ji bo pişt û stû baş in

Sedemên herî girîng ên êşa stû û piştê, ku îro bi gelemperî têne dîtin, demjimêrên dirêj in ku li ser komputerê derbas dibin, gelek dem li ser têlefonê derbas dibin, û nexweşiya sekna xerab ji ber xwendina pirtûkekê ku ji bo demek dirêj. Helwestên bi vî rengî, ku tevgera laşê me kêm dike, bi demê re dibe sedema piştxûzîbûnê. Ji bo ku hûn xwedî mazmazkekê saxlem bin, hûn dikarin bi werzîşên cihêreng û tevgerên dirêjkirinê,  bibin xwediyê rewşeke saxlem.

Ji xeynî temrînên ku em ê di demek kurt de pêşniyar bikin, pir girîng e ku bo meriv pozîsyonek xewê ya saxlem hebe da ku gava ku hûn şiyar dibin ji êşa piştê neêşin. Helwesta fetusê pozîsyona xewê ya herî tê pêşniyar kirin e da ku hûn di xewê de êşê nekişînin. Ji bo tenduristiya pişt û stûyê, gava ku hûn li ser tenişta xwe radizên û lingên xwe hinekî ber bi zikê xwe ve dikişînin, hûn ê zexta li piştê kêm bikin.

Hûn dikarin egzersizên ku em ê ji bo êşa stû û piştê bidin, her roj 15 caran dubare bikin.

Bi lingên çarmêrkî rûnin (yên ku pirsgirêkên lingan hene dikarin li ser kursiyê jî rûnin). Destmalek amade bikin ku teqrîben bi firehiya milê wan ji hev dûr e. Destên xwe ber bi jor ve bilind bikin, destmalê bigirin. Dûv re tûwalê ji paşiya serê xwe ber bi asta milê xwe ve bikin.

Destên xwe ji her aliyek ve nod pêliyî vekin. Di vê demê de, hûn dikarin bifikirin ku tiştek di navbera milê we de ye û wê diqulipîne. Milên xwe heta ku ji destê wan tê paşve bikşînin. Dûv re bêyî ku goşeyê bişkînin milên xwe bidin ber serê xwe.

Di şiklê nîv heyvê de, pêşî milê xwe yê rastê ber bi çepê dirêj bikin. Paşê milê din jî bi heman awayî dirêj bike. Ya girîng ev e ku hûn milên xwe dirêj bikin û rihet bikin dema ku hûn milê xwe dirêjî pêş dikin.

Berî her tiştî, hewl bidin ku milê rastê ji milê jorîn û milê çepê ji milê jêrîn bigirin. Çekên kesên ku tevgerê cara yekem dikin an yên ku nermbûna wan kêm e dibe ku dest nedin hev. Lê her ku hûn tevgerê bi demê re dubare dikin, nermbûna we dê zêde bibe. Dûv re hewl bidin ku milan di rêça berevajî de bidin hev.

Her du destan rasterast li pêş xwe dirêj bikin. Gava ku hûn xwe dirêj dikin, bifikirin ku kesek destên we dikişîne pêş. Dûv re, bêyî ku hûn pişta xwe bi tevahî bizivirin, tenê hewl bidin ku milên xwe li paş xwe bidin hev. Bînin bîra xwe ku pişt sabît e, tenê mil dê bizivirin.

Destên xwe bi stûyê xwe bigirin, milên xwe li ber hev bidin. Dûv re heya ku hûn dikarin milên xwe vekin. Dîsa, tevgera lepên milê xwe hîs bikin.

Stûyê xwe 360 ​​derece ji pêş û paş ve bizivirînin. Li vir ya herî girîng ev e ku meriv pir nerm û hêdî be. Dûv re çemberê berevajî bikin.

Biceribînin ku serê xwe hêdî hêdî ber bi rastê ve bizeliqînin. Di heman demê de bi milê xweyê rastê piştgirî bikin. Piştre heman tevgera çepê bikin.

Dîsa, hewl bidin ku stûyê xwe hinekî li pêş bihêlin. Dûv re bi nermî serê xwe davêjin paş.

Vê carê, em ê masûlkan bi berxwedana serê we bi milê we bixebitin. Pêşîyê hewl bidin ku bi serê xwe yê rastê serê xwe ber bi çepê ve bikişînin. Bila dest û serê we li hember hev bisekinin.

Heman tevgerê li milê çepê, pêş û paş ve, dubare bikin.