Em dema ducanîyê li ser çi tiştan baldar bin?

Di dema ducaniyê de gelek tişt hene ku divê jinên ducanî baldar bin da ku hem tenduristiya xwe û hem jî tenduristiya pitikê biparêzin. 

Xwarin û vexwarin

• Xwarinên tendurist, têr proteîn, hesin, kalsiyûm, folîk asît û vîtamînan bixwin (goştê kêm rûn, masî, sebze, fêkî, şît, penîr, yogurt, dexl û tov).
• Avê zêde vexwin (rojane bi qasî 2–3 lître).
• Ji van tiştan dûr bikevin: Alkol, cixare, qehwe û çayê zêde (ji 200 mg kafeînê rojê zêdetir nebaş e), xwarinên xav an kêm pijayî (sushî, hêkê xav, goştê xav), penîrên nerm ên ne pasteurkirî, jîger (ji ber vîtamîna A ya zêde), masiyên mezin ên ku mercurya wan zêde ye (kûçikmasî, tûna mezin).

Derman û pêvek

• Tu derman (tew heta aspirin jî) bêyî şêwirmendiya doktor bikarneynin.
• Asîda folîk (400–600 mcg rojane) û hesin (ger doktor bibêje) bidomînin.
• Vakslêdanên pêwîst kontrol bikin.

Jiyana rojane

• Bi awayekî nerm werzîş bikin (meş, yoga ya ducaniyê, avjenî – ger doktor destûr bide).
• Zêde west û hilkirina tiştên giran nekin.
• Di nîvê ducaniyê de li ser piştê razêndan xirab e (li milê çepê çêtir e).
• Kincên teng kêm li xwe bikin, pêlavên rehet bikar bînin.

Tenduristî û kontrol

• Bi awayekî birêkûpêk biçin ba doktor (kontrolên mehane, ultrasound, testên xwînê).
• Nîşanên xeternak bi lez ragihînin: Xwînrijandin, êşa zik a giran, kêm tevgera pitikê, serêş û dîtina nezelal, werimîna zêde ya dest û rû, gewrikbûna zêde.

Tenduristiya derûnî

• Stresê kêm bikin, piştgiriya malbat û hevalan bigrin.
• Ger xemgînî an depresyon hebe, bi doktor an psîkolog bişêwirin.

Tiştên din

• Li ber rojê ya zêde nemînin, kremên li hember tavê yên ewle bikar bînin.
• Boyaxa porê (bi ammoniak) û kîmyewiyên xurt di ducaniya pêşîn de divê neyên bikaranîn.
• Bi baldarî ajotin bikin û her tim kembera ewlehiyê li jêrî zik girêbidin.

Ger tu ducanî yî an jî kesekî nêzîkî te ducanî ye, ya herî girîng ew e ku tu bi doktorê xwe yê jin û zayînê re bi awayekî nêzîk têkiliyê bidomînî, çimkî her ducanî cuda ye û şîretên taybet dikarin biguherin.