Xwarinên ku divê hûn ji roja yekem a ducaniyê ve bixwin

Di dema ducaniyê de xwarina rast gelek girîng e, ji ber ku bandoreke mezin li ser tenduristiya dayik û zarokê heye. Va ye lîsteya xwarinên girîng:

Proteînên Bingehîn:

• Goşt (nemaze goştê sor ji ber hesin)
• Masî (ji bo Omega-3)
• Hêk
• Şîr û bermahiyên şîr
• Fasûlî û nîsk

Sebze û Fêkî:

• Spinaq û sebzeyên kesk
• Gizêr
• Brokolî
• Zebeş
• Portaqal
• Mûz
• Sêv
• Xurmê

Hêmanên Xwedîkirinê:

• Nanê tevahî
• Birinc
• Kartol
• Makarna tevahî

Vîtamînên Girîng:

• Folîk asît (di sebzeyên kesk de)
• Vîtamîna D
• Vîtamîna B12
• Kalsiyûm
• Hesin
• Çînko

Xwarinên ku Divê Bêne Parastin:

• Av (herî kêm 2-3 lître rojê)
• Şîrê tam (ji bo kalsiyûm)
• Mast (ji bo probiyotîk)
• Hêkên kelandî
• Fistiq û gûzên din

Şîretên Girîng:

• Her roj bi rêkûpêk bixwin
• Xwarinên sivik û piçûk lê zû zû bixwin
• Ji xwarinên nepijandî dûr bisekinin
• Qehwe û çaya zêde venexwin
• Ji xwarinên gelek şor û şekir dûr bisekinin
• Her tim destûra bijîşkê xwe bistînin

Xwarinên ku divê ji wan dûr bimînin:

• Goşt û masiyên xam
• Penîrên nerm
• Alkol bi tevahî
• Xwarinên zêde şor
• Xwarinên bi rûnê zêde

Encam:

• Her tim bi bijîşkê xwe re bişêwirin
• Vîtamînên taybet ên ducaniyê bikar bînin
• Balê bidin ser paqijiya xwarinê
• Ji stress û westanê dûr bisekinin
• Bi rêkûpêk bimeşin û sporên sivik bikin

Bîranîn: Her ducanî cuda ye û pêdiviyên wan ên xwarinê jî dikarin cuda bin. Ji ber vê yekê, divê hûn her tim bi bijîşkê xwe re bişêwirin û şîretên wan bişopînin.

Çandname