Rastiyên nû yên 2025an derbarê jiyana saxlem de

Germahiya avê ya germ berxwedanê zêde dike? Kreatîn saxlemiya mêjî piştgirî dike? Ava turşiyê krampan radiwestîne? Va ye ya ku zanistê îsal derbarê jiyana saxlem de gotiye…

Şîretên bingehîn ji bo jiyaneke saxlem û hevseng pir naguhere. Lê hûrgiliyên wekî çiqas proteîn bixwin an çawa ji werzîşê sûdê herî zêde bistînin, hema hema her sal careke din têne nîqaşkirin. Zanist her tim pêş dikeve û bi gavên biçûk lê girîng, ya ku kar dike û ya ku nake zelaltir dike. Va ye hin tiştên ku ji lêkolînên îsal dibe ku we ji bîr kiribe. Hê dem heye ku berî 2026’an biceribînin…

Kollajen dikare alîkar bike ku hûn bilindtir baz bidin

Bandora kollajenê li ser çermê gelek caran tê mezinkirin. Lêkolîneke 2023an ku zêdetirî 20 lêkolînan lêkolandibû, nîşan da ku kollagen ji bo nemiya û elastîkiya çermê hin sûd hene, lê ev bandor kêm in. Lê sedemek din heye ku kollagenê bikar bînin: Lêkolîneke Tîrmehê ya li ser mêranê saxlem ku 16 hefte dom kir, nîşan da ku kollagen hişkiya masûlk û tendonê zêde dike û ev jî bandorê li performansa werzîşê dike erênî. Rojê 10 gram kollajen bixwin, dibe ku rûyê we ne guherîne, lê dibe ku performansa weya werzîşê baştir bike.

Serşokên ava germ, alternatîfa herî nêzîk a werzîşa li çiyayan e…

Lêkolîneke Gulanê ya derbarê “adaptasyona xaçê” de, lêkoland ku adaptasyona li hemberî stresekê (mînak germahî) dikare ji streseke din (mînak bilindahî) re jî sûd bide. Di lêkolînê de, 20 kesên baş perwerdekirî dan ber bernameyeke werzîşa intervalê ya tund; nîvê wan piştî werzîşê ketin ava germ. Piştî 6 hefteyan, di testên di binê oksîjenê kêm de, dema ku grûpa ava germ heta westandinê dom kir, ji grûpa kontrolê %25 dirêjtir bû. Serşokên ava germ ne ji bo her kesî rehet an bêxeter e, lê ji bo werzîşkarên ku dixwazin li bilindahiyê adapte bibin, dibe ku sûdê bîne.

Piştî werzîşê serîlêdana sar dibe ku zirarê bide

Lêkolîn nîşan didin ku ava sar dibe ku encamên berevajî bide. Lêkolîneke Îlonê nîşan da ku piştî werzîşa hêzê, danîna lingekê di ava sar de, herikîna xwînê û gihandina asîda amînoyê bo masûlkan kêm dike. Ev dibe ku pêşveçûna masûlkan hêdî bike.

Ava pancarê careke din li ser sehnê ye

Ava pancarê çavkaniyeke xwezayî ya nîtratê ye; laş ev nîtratê vediguherîne oksîda nîtrîkê. Ev jî herikîna xwînê baştir dike û oksîjena ku di werzîşê de tê xerckirin kêm dike. Di lêkolîneke Tebaxê de, vexwarina rojê du caran ava pancarê ya konsantrekirî, di 2 hefteyan de tansiyona xwînê ya kal û pîran kêm kir. Di kesên 60-70 salî de, mîkrobiyoma devê erênî guherî; bakteriyên baş zêde bûn, yên xerab kêm bûn. Ev jî veguherîna nîtratê bo oksîda nîtrîkê hêsan kir û saxlemiya damaran piştgirî kir. Ev bandor li ciwanan nebû. Ji ber vê, heke hûn ji pancarê hez nakin, dikarin wê ji bo temenê mezin bihêlin an jî alternatîfên wekî îspenax, roka, rezene, kereviz û kelemê biceribînin.

Werzîş dikare ji girêdayiya înternetê re baş bê

Analîzeke Îlonê nîşan da ku temaşekirina vîdyoyên kurt û kaykirina domdar a ekranê, bi performansa cognitive ya qelptir, dema baldarîyê kêm û stresê zêde ve girêdayî ye. Ji van adetên xelasbûn ne hêsan e, lê çalakiya fizîkî dikare hevsengiyeke baş be. Analîzeke Çile de nîşan da ku müdahaleyên bi werzîşê girêdayiya înternetê kêm dikin û nîşanên psîkolojîk ên xwendekarên zanîngehan sivik dikin. Tiştê balkêş: Werzîşên ku biryarên lez û adaptebûna bi hawîrdorê re hewce dike (wekî werzîşên “vekirî”), ji werzîşên dubare û pêşbînbar (wekî rakirina giran an avjeniyê) encamên baştir didin.

Bi ava turşiyê gargara kirin dikare krampan rawestîne

Werzîşkar demeke dirêj e ava turşiyê ji bo krampan bikar tînin. Ava turşiyê sodyûm û potasyûmê dihewîne, lê sedema sereke ya rawestandina krampan tama wê ya tirş e. Ev tam, bi riya pergala siniran, refleksên ku masûlkan rihet dikin dişixulîne. Û ji bo bandorê ne hewce ye ku vexwin; di devê xwe de biçilandin bes e. Lêkolînên berê nîşan didin ku ev bandor di 35 saniyeyan de dest pê dike.

Kreatîn dikare saxlemiya mêjî piştgirî bike, heta bandorên bêxewîtiyê sivik bike

Kreatîn bi gelemperî ji bo performansa werzîşê tê bikaranîn, lê delîlên zanistî zêde dibin ku ji bo fonksiyonên mêjî jî sûdê heye. Lêkolîneke Îlonê nîşan da ku kreatîn di kal û pîran de fonksiyonên cognitive piştgirî dike. Lêkolîneke Tebaxê jî di jinên menopozê de hin baştirbûn nîşan da. Ev nîşan didin ku kreatîn ne tenê ji bo performansa fizîkî, bandorên saxlemîyê yên firehtir hene.

Seks moralê bilind dike… û bandora wê heta du rojan dom dike

Feydeyên têkiliya cinsî ya birêkûpêk (xew baş, kêmbûna rîska mirina ji nexweşiyên dil) demeke dirêj tê zanîn. Lêkolînên nû nîşan didin ku bandora li ser moralê dirêjtir e. Di lêkolîneke Çile de ya li ser 600 kesan, bandora piştî seksê bi navînî herî kêm rojeke dom kir. Bi taybetî dema ku ji aliyê hevkar ve an bi hev re dest pê kir, bandora erênî heta du rojan dom kir.Zêdetir fêkî xwarin, pişikê ji bandorên qirêjiya hewayê diparêze

Nêzîkî %90ê nifûsa cîhanê li hemberî qirêjiya hewayê ya ji sînorên Rêxistina Saxlemîya Cîhanê zêdetir tê ragirtin. Zirara qirêjiyê bi temamî rakirin ne mumkun e, lê lêkolînên nû nîşan didin ku xwarin dikare wekî tamponê bixebite. Lêkolîneke Îlonê ya li ser 200.000 kesan, nîşan da ku parêza saxlem, bêyî girêdayî asta qirêjiyê, bi fonksiyonên pişikê yên baştir ve girêdayî ye. Bi taybetî di jinan de ku rojê 4 an zêdetir pariyên fêkî dixwin, windabûna fonksiyona pişikê ya ji qirêjiyê kêm bû.

Demjimêrên dirêj rûniştin dikare zirarê bide saxlemiya mêjî
Ji bo kesên ku werzîşa rojane di carekê de dikin û rojê mayî rûdinin, nûçe ne baş e. Lêkolîn nîşan didin ku heta bi çalakiya fizîkî jî, rûniştina dirêj dikare li ser saxlemiya mêjî bandorên neyînî bike dema temen mezin dibe. Analîzeke Gulanê ya li ser zêdetirî 400 kesan, nîşan da ku dema rûniştinê zêde dibe, fonksiyonên rêvebir, performansiya bîranînê û cognitive giştî qelptir dibe. Ev nîşan dide ku di rojê de tevgera birêkûpêk, ji bo mêjî jî girîng e.

Berî maçê li telefonê nihêrîn dikare performansa kêm bike

Berî maçeke êvarê li medyaya civakî gerîn xweş xuya dike, lê lêkolîn berevajî nîşan didin. Lêkolîneke Sibatê ya li ser lîstikvanên voleybolê, nîşan da ku berî perwerdeyê dema li medyaya civakî derbas kirin, karîgeriya êrîşê kêm kir.Bêavbûn dikare astên stresê zêde bike. Heke çend rojên dijwar li pêş in, kontrol bikin ka têr av vedixwin. Di lêkolîneke Îlonê de, kesên ku rojê ji 1.5 lîtreyî kêm av vedixwin, di stresa mînak mulakat û karên hişî de, kortizola wan ji ya grûpa têr av vexwar %50 zêdetir bû.Qehwe ji bo saxlemiya dil sûdê dike, bi taybetî sibehan vexwe

Lêkolîn nîşan didin ku qehweya sibehê ji bo dil baştir e. Analîzeke Çile ya li ser 40.000 kesan, nîşan da ku vexwarên qehweya sibehê, di 10 salan de rîska mirina ji nexweşiyên dil %31 kêm kiriye, lê ya rojê giştî ne wisa.

Çavkanî: Joel Snape. “Soak it up: everything science taught us about health and wellness in 2025”. Ji vir hatiye wergirtin: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2025/dec/28/soak-it-up-everything-science-taught-us-about-health-and-wellness-in-2025 (28.12.2025).