Gelo em çawa kanin bejna xwe dirêj bikin?

Dirêjbûn pêvajoyek e ku bi piranî ji hêla faktorên genetîkî ve têne destnîşankirin. Adetên şêwaza jiyanê û faktorên tenduristiyê dikarin bandorê li dirêjbûnê bikin, lê girtina pelên mezinbûnê bi gelemperî di dema balixbûnê de çêdibe, piştî ku dirêjbûnê sînordar dibe.

Lêbelê, li jêr hin faktor hene ku dikarin bibin alîkar ku dirêjbûna we xweşbîn bikin:

1. Xwarin: Xwarinek hevseng û tendurist piştgirî dide dirêjbûn û pêşkeftina giştî. Girîng e ku meriv parêzek ku têr proteîn, kalsiyûm, vîtamîn û mîneralan dihewîne bigire.

2. Werziş: Çalakiya fizîkî ya bi rêkûpêk dikare alîkariya xurtkirina hestî û masûlkeyan bike. Bi taybetî, werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi piştgirîkirina stûn û pozîsyonê bilindahiya xwe çêtir nîşan bidin.

3. Sekna rast: Rawestana baş dikare we dirêjtir xuya bike. Girîng e ku meriv rast bisekine, li ser asta stûnê bala xwe bide pozîsyona xwe, û bi rêkûpêk rûnin û bimeşin.

4. Xew: Xew faktorek girîng e ku bandorê li deranîna hormona dirêjbûnê dike. Xewa têr û bi kalîte dikare dirêjbûnê piştgirî bike.

5. Cixare û alkol: Cixare kişandin û vexwarina zêde ya alkolê dikare bandorek neyînî li dirêjbûnê bike. Girîng e ku meriv ji van adetên zirardar dûr bisekine.

6. Rêvebiriya stresê: Stresa kronîk dikare bandorek neyînî li dirêjbûnê bike. Hûn dikarin rêbazên wekî teknîkên rihetbûnê, meditasyonê an werzîşê biceribînin da ku bi stresê re mijûl bibin.

Bînin bîra xwe, faktorên herî girîng ên ku dirêjbûna we diyar dikin pêkhateyên genetîkî ne, û dirêjbûn piştî girtina plakaya dirêjbûnê bi girîngî sînordar e. Baştir e ku hûn ji potansiyela genetîkî ya xwe haydar bin û şêwazek jiyanek tendurist biparêzin.

 

Çandname