Tenduristî

Masûlk (kas) beşeke girîng a laşê me ne. Ew ji bo tevgerê ne, wekî meşîn, rakirina tiştekî, kenîn an jî axaftin. Herwiha, masûlk alîkariya parastina pozîsyona laş dikin, movikan sabît dikin û di gerandina xwînê de jî roleke wan heye (mînak, dilê me bixwe masûlkeyek e ku xwînê dipumpîne). Masûlk …

Dema ku em nexweş dibin, girîng e ku em zanibin ji bo kîjan nexweşiyê divê em serî li kîjan beşa tibê bidin, ji ber ku her beşek di warê xwe de pispor e û dikare çareseriya herî guncaw peyda bike. Em ê vê mijarê bi awayekî zelal û bi şêwazekê …

Birîn herî zû bi lênêrîna rast û di wextê xwe de baş dibe. Li vir çend gavên bingehîn hene ku alîkariya pêvajoya başbûnê dikin: Paqijkirin: Birînê bi avê û sabûna nerm paqij bike da ku mîkrob û qirêjî jê derkeve. Ger tiştekî biyanî (mîna axê an şûşeyê) tê de be, …

Stresa jiyana rojane û bandorên cuda dibin sedema pirsgirêkên hişî. Pispor diyar dikin ku bi tedbîrên piçûk mirov dikare rê li ber bîrkoriyê bigire. Heft pêngavên ku hişê mirov xurt dikin ev in: 1. Ji bo tiştên jibîrkirinê, ciyekî danînê diyar bikin. 2. Nîşeyan bigrin. Ji bo karên rojane an …

Dayîna kîloyan pêvajoyeke girîng e ku bi baldarî û berdewamî pêk tê. Ji bo vê yekê gelek rêbazên zanistî hene. Di destpêkê de, xwarina bi pergal û tendurist girîng e. Divê mirov zêde şekir û rûn nexwe, lê belê xwarinên bi proteîn û fiber dewlemend tercîh bike. Xwarinên sivik û …

Çêkirina nene-leymûn bi vî awayî ye: Malzemeyên pêwîst: – Leymûn – Nene (nana’ – Şekir – Av Rêbaza çêkirinê: 1. Pêşî leymûn baş tên şuştin 2. Leymûn tên qelaştin û bi qasî tiliyekê tên hûrkirin 3. Nene tê pakkirin û hûrkirin 4. Di beroşekê de av û şekir tên kelandin …

Nîşanên krîza dil gelek girîng in ku mirov bizanibe û zû nas bike. Hin nîşanên sereke ev in: Êş û zexteke mezin li sîngê ku dikare belav bibe: – Ber bi mil, stû, pişt û zikê mirov – Êş dikare wek zexteke giran an sotin be – Piranî zêdetir ji …

Em dixwazin der barê nexweşiya bihn standina dijwar de agahiyên girîng bidin: Nexweşiya bihn standina dijwar (KOAH) nexweşiyeke kronîk a pişikê ye ku rê li ber bihn standinê digire. Ev nexweşî bi demê re xirabtir dibe û bandorê li jiyana rojane dike. Sedemên sereke ev in: Cigarekişandin, dûmana cigareyê ya …

Xwê ji bo tendurustiya mirov pêwîstiyeke bingehîn e, lê bikaranîna wê bi baldarî girîng e. Bedena mirovan bi qasî 1500-2300 mg sodîum di rojê de hewce dike. Ev mîqdar dibe ku ji gelek kesan re zêde xuya bike, lê divê em bizanibin ku xwê di gelek xwarinên me yên rojane …

Adaptekirin (Adaptation): Kêmbûna bersivdayînê di guhêzerekî hestî an pergaleke hestî de ku ji ber stimûlasyona (hişyarî) dirêj an dubare pêk tê. Adaptekirin dikare taybetî be, mînak, ji bo arestekirina hişyarkerên (oriyentasyona stimuleke) taybet. Adet (Habit): Reftarek an rêzeke reftaran a baş-fêrbûyî ye ku bi qasî rewşê taybetî ye û bi demê re …