Ma mecbûre ku em rojê 10,000 gavan bavêjin?

Pir caran feydeyên avêtina 10,000 gavan di rojê de ji bo şewitandina kaloriyan, windakirina kîloyanê tê nîqaş kirin. Ji ber vê yekê eger em 10,000 gavan bavêjin dê çi bibe?

Piraniya me gavên xwe bi gavjimêr û telefonê baqil dihejmêrin. Em bi gelemperî hewl didin ku rojane bigihîjin 10 hezar gavan û carinan jî şert û mercên ku em bigihîjin vê armancê dişoxilînin.

Dema ku hûn hewl didin ku bêtir çalak bin, dema ku hûn nikaribin rojê 10 hezar gav bigihîjin armanca xwe hûn dikarin bêmoral bibin. Lê bêhêvî nebin. Zanyar lêkolînan dikin ku feydeyên 10,000 gavan di rojekê de dipirsin û destnîşan dikin ku kêmtir dikare bes be.

7000 gav jî dikarin bes bin

Heke hûn dixwazin armancan destnîşan bikin, armanca 10,000 gavê rojê dikare we motîve bike. Lêbelê, hewldana gihîştina armanca 10 hezar gavan bêyî berçavgirtina faktorên wekî taybetmendiyên laşî, dîroka werzîşê, girseya masûlkeyê û tenduristiya hevbeş dibe ku bandorek neyînî li tenduristiya çokê we bike.

Di lêkolîna Zanîngeha Massachusetts de derket holê ku avêtina kêmtirî 10 hezar gavan di rojê de ji bo tenduristiyê jî gelek bi fêde ye. Lêkolînek dirêj a 11 salî zêdetirî 2000 mezinên navsere yên ji etnîsîteyên cûda şopand. Li gorî encaman, kesên ku rojê 7000 gavan davêjin ji sedî 60 kêmtir metirsiya mirinê li wan kesên ku ji 7000 gavan kêmtir bavêjin heye. Tevî ku lêkolînê hin sînor hebûn jî, encam di warê feydeyên livîn û meşê de girîng bûn.

Lêkolîna ku di kovara zanistî ya The Conversation de hate weşandin, lêkolînên li ser belavbûna peyva “rojê 10 hezar gav” ku di salên 1960an de li Japonya di danûstendina kirrûbirrê ya marqeya gavjimartinê de hatî bikar anîn li seranserê cîhanê eşkere dike.

Ku hûn negihîjin armanca xwe ya 10,000 jî bimeşin

Lêkolînek din a Dibistana Bijîjkî ya Harvardê diyar kir ku rojane 4,400 gav bes e ku rêjeya mirinê ya jinên pîr bi girîngî kêm bike. Her çendî tê tekez kirin ku pêwîst e di şîrovekirina vê cure lêkolînê de baldar be jî, lê tê gotin ku feydeyên avêtina 10 hezar gavan di rojekê de dibe ku ji kesek bi kesekî cûda bibe. 

Dema ku Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê her hefte bi kêmî ve 150 hûrdeman werzîşê (an jî 75 hûrdeman werzîşên bi hêz) ji mezinan re pêşniyar dike, ji bo jimartina gavê rêwerzek tune. Ev ji ber jimareya tixûbdar a lêkolînan e ku têkiliya di navbera hejmartina gav û tundî û encamên tenduristiyê de nîşan dide.

Cara din ku hûn dibînin ku jimara gavên weya rojane di bin 10,000 gavan de ye, dilteng nebin û bînin bîra xwe ku avêtina dora 7,000 gavan dê ji bo tenduristiya we jî tiştek baş bike. Ger ji we re armancek hewce ye ku jimara gavên xweya rojane zêde bike, hûn dikarin her roj gavên xwe 1000 zêde bikin, wekî lêkolîn nîşan dide. Bi vî rengî, hûn dikarin bandorên li ser laşê xwe temaşe bikin û bernameyek werzîşê ya ku li gorî hewcedariyên we be biafirînin.

 

Berî meşê divê çi were kirin?

• Her çend gelek kes berî bimeşin nermkirin û germkirina laşê xwe paşguh dikin jî, ew ji bo tenduristiya çokan pir girîng in.

• Çokê xwe bitewînin, lingê xwe nêzî lingê xwe bikin da ku pêşiya lingên xwe bilind bikin. Heta 5an bijmêre û wiha berde. Vê tevgerê 4-5 caran dubare bikin.

• Ji bo meşê pêlavên maqûl hilbijêrin.
• Ger masûlkeyên lingên we qels in, berî ku hûn dest bi bernameyek rêveçûnê ya tund bikin.

 

Çavkanî: The Conversation. “Çima 7,000 gav rojane 10,000 gavên nû ne” (2021) Ji https://theconversation.com/why-7-000-steps-a-day-is-the-new-10-000- gavên hatiye standin. -rojek-167490