-
-
Çikolata reşMadeyên bi navê “bioflavonoids” ên ku di kakaoyê de têne dîtin xwedan astek bilind a antîoksîdan e û asta kortîsolê ku wekî hormona stresê tê zanîn hevseng dike. Çîkolata jî bi saya magnezyûmê ku tê de, dibe alîkar ku tansiyona derûnî û tansiyona xwînê kêm bike. Lê belê ji ber ku lê zêdekirina şîr di çikolata de girtina van maddeyan ji rûvîyan kêm dike, tê pêşniyar kirin ku çikolata reş bê şîr were vexwarin. “Theo bromine” di naveroka çikolata de wekî moralek xwezayî dixebite. Pispor rojane vexwarina 20-40 gram çikolata tarî ji bo tenduristiyê bi fêde dibînin. 1 / 11
-
Behîv û nok Bi saya naveroka xwe ya zêde ya zinc/çînko, vîtamînên B2 û E, di dema stresê de bîhnfirehiya pergala parastinê ya laş zêde dike. Ji bo ku nirxa xurekan kêm nebe, tê pêşniyar kirin ku ev xwarin nepilandî werin vexwarin. Ji bo bidestxistina feydeya pêwîst rojê 5-6 behîv û nok were xwarin bes e.
2 / 11
-
Tûşembî û Şêmî (ahûdudu) Tê gotin ku ew li dijî pîrbûna zû ya mejî û laş bi bandor e, bi saya vîtamîna C ya ku di parastin û antîoksîya xwe dewlemend e.
3 / 11
-
-
-
Masî Birûn Bi taybetî masiyên ava sar gelek “Omega-3” (rûnê masî) dihewîne. Xuya ye ku Omega-3 ji bo tenduristiya pergala dil û damar û mêjî-sînîran ya laş pir bikêr e. Bi saya “capsaicin”a ku tê de heye, îsota tuj dibe sedema hilberîna “endorphin”, dermanê sirûştî yê êşê û dilxweşiya mêjî. Di îsotên tuj de rêjeyek mezin vîtamîna C jî heye.
4 / 11
-
Îspenax Ji ber ku di wê de mîqdarek zêde magnezyûm heye, ew dibe alîkar ku hormona stresê ya kortîsolê hevseng bike û mirov xwe ji hêla giyanî ve baş hîs bike. Vexwarina piyalek îspenax a rojane bi qasî nîvê hewcedariya rojane ya magnezyûmê pêk tîne.
5 / 11
-
Elok/Cilûx/Elelelok “Trîptofan” ku di naveroka xwe de pir e, mêjî teşwîq dike û derkirina “seratonîn” ku hormona bextewariyê ye misoger dike.
6 / 11
-
-
-
Darqoştek/Çavmark Naveroka bilind a asîda folîk berxwedanê li hember stresa derûnî peyda dike. Yek servîsek darqoştek bi qasî du-sêyan hewcedariya rojane ya asîda folîk a laş digire.
7 / 11
-
Dahno/Xirpûk/Baçîk Xwarina xirpûk mejî teşwîq dike ku serotonin derxe. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku xirpûkan bi perçeyên mezin nexwin da ku hêdî hêdî biherikin û pankreas kêmtir biwestîne.
8 / 11
-
Kartolê şîrîn Tê gotin ku ew bi saya beta carotene û antîoksîdanên din ên parastinê û naveroka bilind a fîberê di zêdekirina berxwedana laş li hember nexweşiyên înflamatuar ên kronîk de bikêr e.
9 / 11
-
-
Mast Mastê malê; Bi naveroka xwe ya pir kalsiyûm û probiyotîk (bakteriyên bikêr) û bandora xwe ya kêmkirina asîdê, pergala berevaniyê ya laş xurt dike.
10 / 11
-
Awoqado Di wê de mîqdarek zêde ya vîtamînên koma B heye, ku ji bo tenduristiya mêjî girîng in. Di heman demê de alîkariya kontrolkirina tansiyona xwînê dike ji ber ku ew bi potasyûmê dewlemend e û rûnên têrnebûyî dihewîne.
11 / 11
Gotara berê: Romana Egîdê Xudo ”DÊ Û DÊMARΔ
Gotara piştî: Rêbazên xweşik xuyakirina bêyî makyaj
Çavkanî: hthayat.haberturk.com