Rêyên ku meriv xwe baş hîs bike çi ne?

Em hemî, dem bi dem xwe nebaş hîs dikin, tewra bêyî sedemek cidî jî… Di dest we de ye ku hûn bi van awayên hêsan rewşa xwe baştir bikin!

1- Xwarinê bixwûn û werzişê bikin

Carinan hûn dikarin bi tenê xwestina laşê xwe tiştê ku ew dixwaze hemî rewşa xwe biguhezînin. Dibe ku tiştê ku hûn hewce ne xwarinek e? Ger ew pirsgirêkê çareser neke, hindik werzîşê bikin û bila xwîna we biherike. Meşa kurt jî dikare cûdahiyek mezin çêbike.

 

2- Afirînerî be

Dibe ku gava ku hûn xwe xirab hîs dikin hûn nexwazin “tiştekî bikin”. Lêbelê, mijûlbûna bi tiştek re bi rastî dikare we ji depresyonê derxe. Lêkolînê destnîşan kir ku rewşên ku rê li ber xirabûna hestyarî vedigirin dema ku ew afirîneriyê dike vediguhere faktorên erênî. Hûn dikarin rewşa xweya xirab bikar bînin da ku hûn erênî hîs bikin!

 

3- Bi zorê bişirîn

Dibe ku we ev pêşniyar berê bihîstiye. Lê hêja ye ku were dubare kirin: lêkolîn nîşan dide ku berevajîkirina rûyê we bi rastî piştgirî dide guheztina we ber bi rewşek erênîtir be.

 

4- Ji bo kesekî din tiştekî rind bike

Her çend rewşa we xirab be jî, kirina tiştekî xweş ji bo kesên din dikare we baş bike. Heger tu nikarî xwe bextewar bikî, hewl bide ku yekî din bextewar bibe.

 

5- Li muzîkê guhdarî bike

Muzîk sêhr e. Lêkolînek nîşan da ku piştî danişîna muzîka klasîk a 10 deqeyan, ramanên negatîf ên beşdaran kêm bûn. Muzîka ku ji bo we guncan e hilbijêrin û bişkoja lîstikê bikirtînin.

 

6- Eşkere bike

Erê, haya xwe eşkere bike; lê bi awayekî erênîtir. Nîşandana xemgîniyê dibe ku di destpêkê de wekî ramanek baş xuya bike; lê bi rastî ew ramanek xirab e. Ji ber ku eşkerekirin dibe alîkar ku hêrsa we nû bimîne ne ku dev ji tiştê ku di hundurê we de ye berde. Di vê rewşê de, divê hûn rêyek din bibînin ku hûn di hundurê xwe de îfade bikin: werzîşê bikin, li şûna ku li vir û wir biqîrin an lêxin.

 

7- Destwerdana karê mejiyê xwe bike

Mixabin, gava ku hûn fêhm dikin ku rewşa we xirab e, mejiyê we li benda pêşkeftinên neyînî berdewam dike – ku ev rewşek xirab dibe rojek xirab. Berî ku ew dest pê bike xebata mejiyê xwe rawestînin û pê ewle bin ku hûn şansek nedin rewşek xirab. Ger hûn dikarin, nas bikin ka çima hûn di rewşek xirab de ne û wê bi rengek erênî çareser bikin. Tewra hevokek hêsan a wekî “cara din ez ê bêtir motîve bibim” dê bikêr be.

 

8- Bêhna xwe bidin… û hişê xwe paqij bikin

Erê, ew klîşeyek e, lê girtina çend nefesên kûr bi rastî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn aram bibin. Her çend ji we re ne aqil be jî, cîhek bêdeng bibînin, nefes bistînin û tenê du deqeyan hişê xwe paqij bikin.

 

9- Xwe bigihînin koka pirsgirêkê

Ger hûn pir caran ji ya ku hûn hêvî dikin xwe di rewşek xirab de dibînin, wextê wê ye ku hûn li rewşê kûr bigerin û bigihîjin bingeha pirsgirêkê. Rojnivîskek rojane bihêlin an formek hêsan tije bikin da ku hûn qalibên/şablonên ku derdikevin bibînin. Dibe ku ew heman tiştê ku hûn xemgîn dike!

 

10- Heger zor be jî, rûdinê

Dibe ku hin dem bigire ku hûn faktorên ku we aciz dikin bibînin. Ger ew pirsgirêkek e ku hûn pê re rû bi rû bimînin, ne feyde ye ku hûn wê bidin alîkî. Herin her tiştê ku we aciz dike.