ÇandName Li pey şopa bav û kalan…
-
-
Kêmasiya vîtamîn û mîneral, nexweşiyên di hormonên tîroîdê de, derman, depresyon û guheztinên derûnî û nerêkûpêkiyên xwarinê dibin sedema qelsî û westandinê di mirov de. Pêşîlêgirtina vê pirsgirêkê bi adetên xwarina rast, xew û werzîşê têr gengaz e. 
-
1. Bi taştêyeke baş dest bi rojê bikin Rêjeya serkeftinê û tevgera rojane di kesên ku rojê bi taştê dest pê dikin zêde dibe. Daneyên nû destnîşan dikin ku naveroka taştê bi heman rengî girîng e. Li gorî lêkolînên hatine kirin; Kesên ku 2 hefte her sibe bi xwarinên fîberî yên ku ji pelikên îsotê pêk tên têr dibin, xwe bêtir bi enerjî hîs dikin. Dema ku xwarinên fîberî ên ku dihêle ku xwarina di zikê de hêdî hêdî were hilanîn, dem bi dem têne vexwarin, laş bihêztir û berxwedêr dibe.
-
2. Avê bi rêkûpêk vexwin Gelo we dizanibû ku dema hûn %2 ji ava laşê xwe winda dikin, enerjiya we %20 kêm dibe? Dema ku hûn rojê bi kêmanî 8 qedeh av vexwin, hûn ê ji toksînan xilas bibin, pêşkeftina birêkûpêk a pêvajoyên metabolîzmê di laşê xwe de misoger bikin û hûn dikarin di nav rojê de xwe enerjîktir hîs bikin.
-
-
-
3. Çavkaniyên omega-3 bikar bînin Çavkaniyên xwarinê yên bi omega-3 dewlemend in herikîna xwînê bileztir dikin û enerjiya laş bilind dikin. Hûn dikarin heftê 2-3 caran rûnê masîyan ên wek somon, tuna, mêşhingiv, maqûle hilbijêrin û rojane tovên rûn ên wekî 10 bihîv an jî 4 nîv gûzan bixwin. Hûn dikarin tevliheviyek enerjîk biafirînin ku her roj 1 kevçîyek tîrêjê tovê felqê li 1 tasek mast zêde bikin.
-
4. Herî kêm rojê 1 demê bixwun Di serdemên xebata dijwar û bi stres de, dibe ku hûn xwe westiyayî hîs bikin û serêş bijîn. Zêdebûna asta glukozê ya xwînê dikare bibe sedema van nîşanan. Bi taybetî piştî nîvro û berî şîvê derfetê bidin xwe ku hûn firavînê bixwin. Hûn dikarin xwarinên wekî fêkî, mast, penêr, şîr, ceh, ceh bikar bînin.
-
5. Ev têkela we jîr digre Çaya ku bi pelên mate û nenê tê çêkirin xwedî bandorek teşwîqker e û bi çend darên darçîn re şekirê xwîna we hevseng dike, a we bêtir enerjîk hîskirin bike. Hûn dikarin rojê 1-2 qedeh bêyî şekirê zêde vexwin.
-
-
-
6. Rojê 2-3 qedeh çaya spî Ger pirsgirêkên we yên wek nexweşiya gurçikan, tansiyona bilind an jî têkçûna rîtma dil tune bin, hûn dikarin bi vexwarina 2-3 fincan çaya spî rojê sûdê ji metabolîzma enerjiyê ya katekîniyan bigirin.
-
7. Rûnên trans dûr bisekinin Xwarinên wek xwarinên fast-food, çerezên amade, biskuvît û cîps çavkaniyên rûnên trans in û dibin sedema stres û bandorên jehrîn li ser laş. Tê diyarkirin ku ev rûn di heman demê de rê li ber pirsgirêkên wekî nexweşiya damarên koroner, xerabûna kezebê, nexweşiya Alzheimer, depresyon û nelirêtiyê jî vedike. Di heman demê de tê fikirîn ku rûnên trans jî dibe sedema diyabetê.
-
8. Goştê sor û hêka bixwin Proteîn asta enerjiyê di laş de zêde dike. Vexwarina birêkûpêk a çavkaniyên proteîn ên wekî goşt, şîr, mast û hêk bi pêkhateyên asîda amînî yên bi kalîte enerjiyê dide. Birêkûpêkkirina xwarina goştê sor û hêkan bi dûrxistina kêmxwînî re dibe alîkar ku meriv bi westandinê re mijûl bibe. Heya ku ew di rûn de neyê sorkirin, hûn dikarin heftê 3-4 caran hêk, ku çavkaniyek proteînek pir bi kalîte ye, û goştê sor heftê 2-3 caran goşt bixwin. , li gorî hewcedariyên we yên kesane hûn kanin bixwin.
-
-
9. Di jiyana xwe de werzişê têxin nav xwe Mamosteyê Zanîngeha UCLA Dr. David Heber diyar dike ku her 10 salan carekê wê ji sedî 3 kêmbûna masûlkan çêbibe û windahiyên bi vî rengî ‘mirina veşartî’ bi nav dike. Wergirtina masûlkeyan dibe sedema qelsî û westandinê. Her roj 30 hûrdeman werzîşêya sivik an nerm pêdivî ye.
-
10. Bala xwe bidin rîtma xewê Hormona melatonîn ji tamîrkirin û nûjenkirina şaneyan berpirsiyar e. Her çend li gorî rîtma biyolojîk a mirov diguhere jî, di navbera saetên 23.00-05.00’an de li hawîrdora tarî dertê. Ji bo derxistina hormona melatonîn û tamîrkirina şaneyê 6-8 saet xew hewce ye. Di kesên ku kêm xew de ne, bi kêmasî û nerêkûpêk tê derkirin û dibe sedema westandinê.
Çavkanî: hthayat.haberturk.com