Feydeyên werzişê yên sibehê

Dema ku roj bi bextewarî û enerjîk bi temrînên sivik dest pê dike meriv dikare giraniya xwe winda bike. Ji ber vê yekê feydeyên werzişê yên sibehê çi ne? Serê sibê dema werzîşê çi bixwin? Li vir tiştên ku meriv serê sibê dema werzîşê li ber çavan bigire hene…

Werzişa sibê bêyî xwarina tiştekî, rûn dişewitîne. Ji ber ku laş dema di xew de ye enerjiya ku hewce dike ji karbohîdratan distîne û dema ku em sibeh şiyar dibin ev depo kêm dibe, loma laş enerjiya ku hewce dike ji rûn peyda dike.

Lêkolîn nîşan didin ku çalakiyên wekî meşîn û bazdana sibehê şewitandina qelewiyê hêsantir û bileztir dike. Lêbelê, hin xal hene ku divê hûn bala xwe bidin wan da ku bêyî ku zirarê bide tenduristiya we û kîloyên we winda bikin:

Bi lez dest pê nekin

Feydeyên meşê, nemaze ji bo tenduristiya dil, êdî têne zanîn. Lêbelê, divê were gotin ku barkirina laşê we ji rojên pêşîn ve ji feydeyan bêtir xetereyan vedihewîne. Divê hûn bi 20 hûrdeman meşê dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bikin. Wekî temrînek sibehê, 30 hûrdem meş bi rastî bes e.

Bi ramana şewitandina rûn, taştê bernedin

Piştî temrînên sibê, divê hûn taştê bixwin. Ger hûn ji bo demek dirêj birçî bin, laşê we piştî şewitandina hin rûn dest pê dike ku enerjiya ku jê re hewce dike ji proteînê werbigire. Ev tê wê wateyê ku proteînên ku dê masûlkeyên we bikar bînin kêm dibin. Masûlkeyên te qels dibin. Piştî demekê, heke hûn bixwazin jî hûn ê nikaribin spora sibê bikin.

Ger hûn taştêyek bi karbohîdartan bixwûn dema ku hûn ji werzîşên sibehê veqetin, hûn ê giran bibin ji ber ku laş dê însulînê derxe. Însulîn ji laş re hêsantir dike ku rûn hilîne.

Dem girîng e

Divê hûn temrînên sibehê bi qasî panzdeh deqe piştî şiyarbûnê bikin. Ger hûn paşê bikin, berxwedana laşê we ya însulînê dê kêm bibe û hesta birçîbûnê dê zêdetir bibe. Destpêkirina rojê bi vê hestê hestek bêhntengiyê çêdike û hûn di demek kin de dev ji werzîşên sibehê berdidin.

Dev ji tevgerên vezelandinê bernedin

Ger hûn tevgerên vezelandinê yên sivik li werzîşa xweya sibehê zêde bikin, laşê we dê hormona bextewariyê derxe. Vezelandin di heman demê de pir girîng e, tewra pêdivî ye, ji bo amadekirina masûlkan ji werzîşê re û pêşîgirtina birînan û birînên masûlkan.

Ji ber vê yekê, hûn ê çawa berî ku bimeşin vezelandinê bikin? Li kursîyekê bigrin, bi destekî palpiştekê bigrin û lingê xwe nêzî lingê xwe bikin. Bi vî awayî 4-5 dubareyan masûlkeyên lingê xwe yên jorîn bivezilînin. Dûv re, lingên xwe bidin ser cîhek ku ji asta li ser hêtên we re derbas neke re û li ser lingên xwe bigirin. Bi vî rengî, masûlkeyên lingê xwe 4-5 dubareyan dirêj bikin. Tevgerên wusa hêsan bi taybetî ji bo meşa sibê amadekariyek baş in.

 

Werger: Çandname

Çavkanî: hthayat.haberturk.com