Bi taybetî mîqdara rojane ya şekirê ku ji hêla vexwarina nelirê ve tê zêdekirin, li zarokan qelewbûn û şekir vedixwîne. Ji ber vê yekê, divê çi were kirin ku şekir di xwarina zarokan de kêm bibe? Li vir hûrgulî ev hene …
Li cidiyeta pirsgirêka qelewbûna zaroktiyê ya di civakên pêşkeftî de berçav girtin, dema ku parêznameya malbata me sererast dikin divê mijara şekirê di xwarina me de bibe yek ji wan pêşanî.
Diyar e ku pîşesaziya xwarinê ji bo dêûbavan ne hêsan e, lê bi şopandina gelek pêşniyaran gengaz e ku em şekirê di xwarina xwe û zarokên me de bi girîngî kêm bikin.
Erê, kêmkirina şekir dijwar e lê ne negengaz e. Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê pêşnîyar dike ku şekira vexwarin ji 10% ji kaloriyên rojane û heke gengaz be jî, ji sedî 5 ji ya îdeal ne bêtir be. Wateya viya ji bo mezinek herî zêde 50 gram şekir e ku li pey xwarina rojê 2,000 kalorî ye, û ji bo zarokek ku parêzek 1750 kalorî digire re herî zêde 37 gram şekir e.
BI 10 ŞERISTEYAN ŞEKIR KÊM BIKE
Parêza dayikê di dema ducanîbûn û şîrdanê de dema ku ew bixwe dest bi xwarinê bike dê bandor li ser hilbijartinên xwarinê bike. Ji ber vê sedemê, ew gava yekem e ku dayik parêzek hevseng bişopîne û ji xwarinên ku şekirê lê zêde kirine dûr bikeve.
Ji xeynî vê, hûn dikarin van şîretan bişopînin da ku alîkariya zarokan bikin ku şekir kêmtir bixwin:
Dema ku dest bi nûvekirina têrker dikin xwarinên xwezayî hilbijêrin
Dabînkirina xwarinên tendurist dema destpêkirina xwarina têrker kilîta têkiliya tendurist a pitikê bi xwarinê re ye.
Sala yekem a jiyanê tercîhên xwarinê yên zarokan diyar dike. Zarok dê her tiştê ku hûn pêşkêş dikin bistîne, ji ber vê yekê xwarinên xwezayî yên ku şekir ne tê de ne hilbijêrin û pêşî li xwarinên şekir, ultra-pêvekirî û pîşesaziyê bigirin.
Her dem avê tercîh bikin
Gava ku dor tê ser vexwarinan, divê ew vexwarina serdest li ser masa me û di rûtîna meya rojane de be. Gelek zarok tîbûna xwe ji bilî avê bi vexwarinên din vedimirînin. Avêtiyên pîşesaziyê an vexwarinên karbonatîkî şûna avê digirin, ku ne tenê xetereya qelewbûnê, di heman demê de metirsiya çêkirina diranan jî zêde dike.
Fêkiyan bi tevahî tercîh bikin
Pêdivî ye ku em perçeyek fêkiyê nexin cihê ava fêkîyan an fêkîyên xwezayî. Ew ava fêkîyan zûtir metabolîze dikin, laşê me pir kêmtir enerjiyê xerc dike. Ji ber vê yekê, ava fêkiyan me pir hindik têr dike, ji fêkiyek bêtir kaloriyan peyda dike, û kaloriyên zêde wekî şekir têne hilanîn.
Avê fêkiyan ên pakêtkirî û vexwarinên bi asît dûr bikevin
Di ava şûşên malê an pîşesaziyê de şekirê wan zêde ye, ku dibe ku bibe sedema qelewbûna zaroktiyê û bibe sedema nexweşîya şekir a tîp 2. Tevî ku hişyariya “şekirê zêde nekirî” hilgirtiye, ew dikare hema hema bi qasî tenekeyek sodayê şekir jî bigire nav xwe.
Xwarina fêkiyan zêde bikin
Ji bo piçûkan, divê her gav di nav malê de fêkî hebe. Ji bo ku hûn lewaz nebin û qalikan jê nekin, hûn dikarin tebexê fêkiyan amade bikin ku li sarincokê bixwin.
Ji bo xwarinan wekî hilberek an tevahî perçe xizmetê bikin. Hûn dikarin bi amadekirina seletekê fêkiyek piçûk an jî bi perçekirina cûrbecûr fêkiyên mîna dirûvê wê balkêştir bikin.
Ji xwarinên hevîrî ên endustrîyel dûr bisekinin
Pasta û çerezên pakkirî ne hilberên netendurustîne û tê de gelek rûn, şekir û kaloriyên vala hene ku ji bo laş tu feyde nakin hene. Di şûnê de hûn dikarin muffîn an çerezên xwemalî çêbikin.
Ji mastên pîşesaziyê dûr bisekinin
Di mastên pakêtkirî û bi taybetî bîhnxweş de her 125 ml nêzîkê 15-18 gram şekir heye, kesek aqilmend dê 4 kevçîyên şekir nede zarokek. Hûn dikarin wan li malê amade bikin, mastên xwezayî yên bêyî şekirê lê zêde bikin hilbijêrin, an jî li şûna wan xwarinên din ên ku hewcedariyên kalsiyûm û proteînê pêk tînin, wekî şîr.
Fêkiyên ku şîrînîyê zêde dikin
Hûn dikarin daxwazên şekirê ya zarokê / a xwe bi çêjên cûda mîna fêkiyên hişkkirî di nav mast de, biharatên wekî darçîn, û leymûna di penêr de bitemisînin. Ev guherînên piçûk in ku şekir dipelçiqînin lê kêşvanîya parêza me kêm nakin.
Sandwîçekê hepişandinê çêbikin
Vegere sandwîça klasîk. Ew pir tenduristtir e û derfetê dide ku xwarinên nû tê de bihewîne. Hêk û masiyên ton , jambon û firengê sor, avokado û hêkên kelandî û hwd, dikarin li sandwîçên ku hûn ê bi nanê genimê amade amade bikin . hûn dikarin lê zêde bikin
Taştêyên Tendurist
Taştê timûtim ji bo hilberên “veşartî” yên ku bi şekir barkirî ne, zemînek xweş e. Taştê yên ji bo zarokan wekî çavkaniyek enerjiya bi kalîte, lîf û xwarinên din ên baş têne pêşkêş kirin. Lê dema ku ew yek ji bijareyên herî populer ên ji bo xwarina yekem a rojê ne, li piraniya wan mîqdarên pir mezin (ji sedî 15) şekir e.
Werger: Çandname
Çavkanî: ensonhaber.com
