Ji bo jiyanek tendurist divê em çiqas xwê bikar bînin?

Xwê ji bo tendurustiya mirov pêwîstiyeke bingehîn e, lê bikaranîna wê bi baldarî girîng e. Bedena mirovan bi qasî 1500-2300 mg sodîum di rojê de hewce dike. Ev mîqdar dibe ku ji gelek kesan re zêde xuya bike, lê divê em bizanibin ku xwê di gelek xwarinên me yên rojane de jî heye û ne tenê ew xwêya ku em li ser sifrê lê zêde dikin.

Di dîroka mirovahiyê de xwê hertim girîng bûye. Berê weke madeyeke giranbiha dihat bikaranîn û ji bo parastina xwarinan jî rola wê hebû. Lê îro em dizanin ku bikaranîna zêde ya xwê dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê. Nexweşiyên wek tansiyona bilind, nexweşiyên dil, êşa gurçikan û hinek pirsgirêkên din dikarin bi zêdebûna xwê ve girêdayî bin.

Her wiha, xwê di metabolîzmaya bedenê de roleke girîng dilîze. Ew di hevsengiya avê de, di veguhestina sinyalên di navbera rehên leşkerî de û di gelek prosesên din ên fîzyolojîk de bandordar e. Lê divê mirov hay ji xwe hebe ku ne zêde ne jî kêm bikar bîne.

Ji bo ku mirov bikaranîna xwê kêm bike, dikare rêbazên cûrbecûr biceribîne. Wek mînak, bikaranîna bêhndar û giyayên cuda dikare xwarinan xweştir bike bêyî ku pêwîstî bi xwêya zêde hebe. Her wiha, divê mirov hay ji xwarinên amadekirî hebe, ji ber ku di van xwarinan de bi giştî xwêya zêde heye.

Girîng e ku em ji bîr nekin ku pêwîstiya her kesî bi xwê re cuda ye. Kesên ku bi sporê ve mijûl dibin, di hewayê germ de dixebitin an jî bi hin nexweşiyan re dijîn, dibe ku hewceyê xwêya zêdetir bin. Her wiha jinên ducanî û zarok jî divê li gorî rewşa xwe ya taybet tevbigerin.

Di encamê de, xwê ji bo jiyaneke tendurust pêwîst e, lê divê bi balance were bikaranîn. Şêwirmendiya bi pisporên tenduristiyê re dikare alîkar be ji bo mirov bikaranîna xwê ya guncaw ji xwe re diyar bike.

Ji bo kêmkirina xwê, em dikarin van rêbazan bişopînin:

Guhertinên sereke di xwarinê de:

• Xwarinên amadekirî kêmtir bixwin, ji ber ku ev xwarin bi piranî tijî xwê ne
• Bi sebze û fêkiyên teze xwarinê çêkin
• Bi cihê sosên hazir, sosên xwezayî li malê çêkin
• Goştê sipî (wek mîrîşk û masî) li şûna goştê sor tercîh bikin

Teknîkên çêkirina xwarinê:

• Bi kar anîna pîvaz, sîr û giyayên bêhndar (wek rihan, nane, thyme) xweşiya xwarinê zêde dike
• Lîmon dikare xweşiya xwarinê zêde bike bêyî ku xwê were bikaranîn
• Biharatan bikar bînin (wek îsot, darcîn, zencefîl)
• Berî ku hûn xwê lê zêde bikin, xwarinê biceribînin

Guhertinên biçûk ên girîng:

• Li ser sifrê xwêdanka dananîn
• Heke hûn ê xwê bikar bînin, hinekî bisekinin û paşê biryar bidin
• Di destpêkê de kêmtir xwê bikar bînin, hêdî hêdî tamê wê fêr bibin
• Etîketên xwarinê bixwînin û bala xwe bidin mîqdara xwêya tê de

Ev guhertin dibe ku di destpêkê de hinekî zehmet xuya bikin, lê piştî demekê zewq û tamên nû yên xwarinê dê were nas kirin û ev yek dê bibe xuyekeke asayî.

Çandname