Dema mirov hamîle be, xwarina rast pir girîng e ji bo tenduristiya dayik û pirikê. Li vir hin xwarinên baş û girîng ji bo jinên ducanî hene:
1. Fêkî û sebze:
– Dewlemend in bi vîtamîn û mîneralan
– Wek: Sêv, porteqal, zebeş, îspanax, brokoli
2. Proteinên baş:
– Ji bo geşbûna zarok pêwîst in
– Wek: Goşt, masî, hêk, fasûlî, nok
3. Şîr û berhemên şîr:
– Ji bo hestî û diranên zarok girîng in
– Wek: Mast, penêr (yên pastorîzekirî)
4. Riz û nan ên genimê tam:
– Enerjî didin û fîber hene
– Wek: Nan û birinc ên tam
5. Çavkaniyên asîda folîk:
– Ji bo pêşîlêgirtina kêmasiyên zarok girîng e
– Wek: Fasûlî, nok, sebzeyên kesk
6. Xwarinên bi omega-3:
– Ji bo geşbûna mejiyê zarok baş in
– Wek: Masiyên wek salmon
7. Av:
– Vexwarina ava zêde pir girîng e
Xwarinên ku divê were dûrketin:
1. Goşt û masiyên xav an nîv pijandî
2. Hêkên xav
3. Penîrên nerm ên nepastorîzekirî
4. Alkol
5. Kafein (bi sînorkirî)
6. Xwarinên bi qederê zêde şêrîn an şor
Her wiha, divê jin bi bijîşkê xwe re biaxivin derbarê bikaranîna temamkerên vîtamînan de.
Çandname
