Meriv çawa pirsgirêka qelewbûnê çareser bike?

Qelewbûn wekî kombûna zêde ya rûnê di laş de û zêdebûna kîloyan tê pênase kirin. Qelewî dikare xetereyên tenduristiyê yên ciddî hilgire û jê re qelewî jî tê gotin. Qelewbûn dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de nexweşiya dil, şekir, tansiyona bilind, pirsgirêkên movikan û hin cûreyên penceşêrê.

Ji bo pêşîlêgirtin an birêvebirina pirsgirêka qelewbûnê hûn dikarin gavên jêrîn bifikirin:

1. Xwarina hevseng: Şopandina parêzek tendurist û hevseng dikare ji we re bibe alîkar ku hûn maddeyên ku laşê we hewce ne bistînin û ji kaloriyên zêde dûr bikevin.

2. Temrînin bi rêkûpêk: Çalakiya fizîkî ya birêkûpêk di kontrolkirina kîloyan de rolek girîng dilîze. Werzîşkirin ji we re dibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin û girseya masûlkan zêde bikin.

3. Kontrolkirina etoran/porsîyonan: Kontrolkirina porsîyonên xwarinê bi rêgirtina li girtina kaloriyên nehewce beşdarî birêvebirina giraniyê dibe.

4. Vexwarina avê: Vexwarina avê bi têra xwe dikare hesta birçîbûnê kêm bike û ji bo kontrolkirina giraniyê bibe alîkar.

5. Rêvebiriya Stresê: Stres dikare bibe sedema tevgerên xwarina zêde. Ji bo ku hûn hemberî stresê serkevin hûn dikarin teknîkên rihetbûnê bicîh bînin.

6. Kontrolên Tenduristiyê: Kontrolên birêkûpêk ji we re dibe alîkar ku hûn giranî û tenduristiya xwe bişopînin.

Bînin bîra xwe ku struktur û metabolîzma laşê her kesî cûda ye. Ger pirsgirêkek we bi qelewbûnê re hebe, girîng e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re biaxivin û plansaziyek rêveberiya giraniyê ya ku ji we re baş e biafirînin. Bi vî awayî, hûn dikarin jiyaneke tendurist bipejirînin û pirsgirêka qelewbûnê çareser bikin.

Çandname