Ji bo ku hûn tevahiya rojê zindî bimînin 6 rêyên hêsan

Ger hûn di nav gera li rêyên ku hûn di nava rojê de enerjiya xwe zêde bikin û hûn bikêrtir bibin, bi saya rêbazên ku me ji we re amade kirine hûn dikarin bibin lehengê rojê.

Dema ku hûn dixwazin di tevahiya rojê de bêtir hişyar bin, vexwarina pir qehwe an kirîna pêvedan ji bo ku hûn bêtir enerjiyê bistînin her gav bi kêr nayê. Çêtir e ku meriv bi awayê herî xwezayî enerjî bimîne. Gelek awayên saxlem hene ku hûn xwe teze bihêlin dema ku hûn westiyayî ne. Çêkirina guhertinên herî piçûk jî di rûtîniya weya rojane de dikare di jiyana we de cûdahiya herî mezin çêbike.

Werin em li bandorên guheztina adetên xwarina we, kêmkirina caffeine an kirina aromaterapiya ku dê cûdahiyek li ser enerjiya we bike, binihêrin!

1. ŞERNÎKÊ KURT BIKIN

Ji bo hin kesan, girtina xewek kurt dibe alîkar ku hişyarî û performansê baştir bike. Di piştî nîvro de xewek kurt a 20-30 hûrdemî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji nû ve şarj bikin, û heke hûn dixwazin bi rastî rast bin û demjimêra xwe rast saz bikin, xewnek 26 hûrdemî ji bo bidestxistina feydeyên çêtirîn îdeal e.

Her çendî ku ew biceribîne jî, bi xewnan zêde nebin ji ber ku ew dikare xewa ku hûn bi şev distînin kêm bike û di nav rojê de bibe sedema kêm enerjiyê.

2. Kafeîna XWE SÎNOR BIKIN

Tê zanîn ku kafeîn enerjiya zêde dide laş. Lêbelê, pir girîng e ku meriv mîqdara caffeine ya ku hûn ê di rojê de vexwin rast bikin. Dibe ku hûn hîs bikin ku hûn bi wê ve girêdayî ne ku hûn çalak bimînin, û qet ne fikrek baş e ku meriv bi tiştek ve girêdayî be.

Di heman demê de ew dikare stresa we jî zêde bike û we bi fikar bike. Rêjeya herî baş a caffeine ku divê hûn hebe heya 400 milîgram e. Ji bîr neke! Kafeîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn enerjiya di laşê xwe de çalaktir bikar bînin.

3. PÊWÎSTÎYÊN XWE PÊŞNÎNIN

Ew bêhnên rûn bikar tîne da ku 3 hevalên we yên herî girîng qenc bike: laş, hiş û ruh. Bawer bikin an na, hişê me bîhnên bi heybet vedikişe. Bêhna rûnê lîmonê yê bingehîn dikare ji me re bibe alîkar ku li dijî westayî û depresyonê şer bikin, dema ku rûnê îsotê baldarî û hişyarbûnê baştir dike.

– Berî serşokê 2 dilop rûnê lîmonê yê bingehîn têxin nav şampû an kondisyona xwe.

– 2 dilop rûnê îsotê di şûşeyek spreya ku bi avê dagirtî de tevlihev bikin û berî temrînê birijînin ser pêlav an çenteya werzîşê.

4. EXERCISE DERVE

Werzişkirina li derve ne li hundur enerjiyê zêde dike, asta stresê kêm dike û hişyariyê zêde dike. Di heman demê de ew bi tevahî bandorek baş li ser hestên we yên wekî coş û hêrsa kêm dike. Ji bilî van feydeyan, hûn dikarin di havînê de hin Vîtamîn D jî ji tavê bistînin, ku endorfînên ku movik zêde dike zêde dike.

Her çend gelek feydeyên werzîşê li derve hene jî, hin tedbîrên wekî asta qirêjiya hewayê li herêma we hene; ev dikare tiştên wekî astim û alerjîyê derxe holê. Nefikirin ku bazdana li ser tîrêjê hemî xirab e. ew bi rastî ji we re dibe alîkar ku hûn di bin kontrolê de bimînin û we motîve dike, ku hûn bextewar û çêtir hîs bikin.

5. BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE

Xwarina proteîn astên enerjiya we bilind dike û di veguheztina oksîjenê li seranserê laşê we bi navgîniya xwîna we de rolek girîng dilîze. Çêtir e ku hûn xwe ji şîrîn û karbohîdartan dûr bixin dema ku hûn dixwazin tiştek bikin, ji ber ku dibe ku ew di vê gavê de we têr bikin, lê dibe ku hûn paşê dilteng bibin.

Di şûna wê de, biceribînin ku xwarinên proteîn û rûn-dewlemend, wek sebze û sosê, mastê fêkî an rûnê fistiqê bixwin da ku asta enerjiya xwe zêde bikin.

6. GELEK AVÊ DIKIN

Her roj 8 qedeh av vexwin da ku enerjiya xwe biparêzin. Ji ber ku hişê we bi tundî di bin bandora rewşa weya hîdrasyonê de ye. Tewra kêmbûna dehydration dikare hin beşên fonksiyona mêjiyê we kêm bike. Bêhweşbûna we dikare hest, bîr û baldariya we kêm bike, û serêş û westandinê zêde bike.

 

Çavkanî: ensonhaber.com

Werger: Firat Bawerî