Dema erîşên panîkê divê em çi bikin?

Panîk atak rewşeke psîkolojîk û fîzîkî ye ku bi nişkê ve dest pê dike û tê de kesên ku tûşî vê rewşê dibin, bi tundî xemgînî, tirs û bêzariyê dijîn. Di dema êrîşa panîkê de, dil bi lez lê dide, nefesê de tengî çêdibe, laş dilerize û xwêdan zêde dibe. Gelek caran mirov hest dike ku ew ê bimire an jî kontrola xwe winda bike, lê ev hest ne rast in.

Ji bo çareserkirina erîşên panîkê, pêşî divê mirov fêm bike ku ev rewş ne tiştekî kujer e û dê derbas bibe. Teknîkên nefeskişandinê pir girîng in – mirov dikare bi hêdîka û kûr nefesê bikişîne û berde. Baş e ku mirov li cihekî aram rûne an jî li der û dora xwe binêre û tiştên ku dibîne, dibihîze û hîs dike bihejmêre, da ku bala xwe bide tiştên din.

Ji bo pêşîlêgirtina panîk atakên nû, mirov dikare bi pisporên tenduristiya derûnî re bişêwire. Dermanên antî-anksiyeteyê di hin rewşan de dikarin alîkar bin. Werzîş, meditasyon û teknîkên relakasyonê jî dikarin bibin alîkar. Herwiha girîng e ku mirov xewa xwe baş bike, xwarinên tendurist bixwe û ji alkol û kafeyînê dûr bisekine.

Di rewşên acîl de, baş e ku mirov bi kesekî re têkilî deyne û behsa rewşa xwe bike. Ev dikare hem ji bo piştgiriya derûnî û hem jî ji bo ewlehiyê girîng be. Her wiha, mirov dikare bi rêkûpêk serdana psîkolog an jî psîkiyatrîst bike da ku fêr bibe ka çawa dikare bi vê rewşê re serbikeve.

Hinek Çareserî

1. Divê tu, tu carî cixare nekişînî. Laşê kesê cixarekêş di bertekek înflamatuar a domdar de ye, û ev tê wateya kortîzola domdar. Kortîzola bilind dibe sedema êrîşên panîkê.

2. Ger di hişê we de pirsgirêkek hebe, divê hûn dev ji ramana wê berdin. Dibe ku pirsgirêkek bi kesek an mijarekê re hebe ku hûn bi berdewamî li ser nîqaş dikin. Ev rewşa zêde fikirînê tê wateya kortîzola domdar. Dibe ku dijwar be ku meriv tiştê ku “li ser hişê we” ye rawestîne. Di nava rojê de 15 deqeyan veqetînin ku li ser vê mijarê bifikirin. Ji xeynî vê, her ku tê hişê we, dev jê berdin û dûrbikevin.

3. Çaya cehterê an ava cehterê di kêmkirina tansiyona laş de bi qasî antîdepresantekê bi bandor e ku dikare êrîşekê panîkê bibe çare. Di heman demê de ew palpitasyonê kêm dike (heya ku hûn pirsgirêkek tenduristî an têkiliyek dermanê ku pêşî li we digire ku hûn tiryakê bixwin tune ne). Wekî din, hûn dikarin ji taybetmendiyên aramkirinê yên wekî çaya beybûnê, çaya melissa, çaya lewente, çayê wiha bikarbînin.

4. Laş hewce ye ku rojane rêjeyek enerjiyê derxe, li gorî temenê we. Ger jiyanek we ya rûniştî hebe an jî enerjiya ku hûn rojane hewce dikin bernedin, tansiyon di laş de kom dibe. Tevgera rojane û dema werzîşê zêde bikin.

5. Divê hûn şekir nexwin. Şekir di laş de dibe sedema bertekek înflamatuar û kortîzol bilind dibe. Divê hûn karbohîdartan jî kêm bikin, ji bilî şekirê rafînerî. Nêzîkî parêzek ketogenîk û deryaya spî bibin.

6. Heya ku hewce nebe dermanên êş dibire û antîbiyotîk bikar neynin. Dermanên êşê pir caran dibe sedema palpitasyonê. Antîbiyotîk dibe sedema palpitasyonê û flora rûvîyan xera dike. Van bandoran ji bo demek dirêj berdewam dike.

7. Li rûviyên xwe miqate bin. Ger pirsgirêkek di rûvîyan de hebe, ew rasterast bandorê li tansiyona laş dike. Xwarinên bi probiyotîkan dewlemend bixwun û heke pirsgirêkên we yên wekî qebizbûnê hebin, çareseriyên xwezayî bibînin. Divê hûn her roj bi rêkûpêk herine tuwaletê.

8. Bala xwe bidin tenduristiya dev û diranan. Bi diranên pîs ranekevin. Dema ku hûn şiyar bûn, berî vexwarina avê devê xwe bişon. Bala xwe bidin diranên xerabûyî.

9. Piştrast bikin ku hûn rojane têra xwe ava paqij vedixwin.

10. Dema ku hûn dest bi êrişa panîkê dikin, pêşî bînin bîra xwe ku ew ê derbas bibe, ku gelek kes vê rewşê dikişînin û ew ne ji ber rewşek tenduristiyê ye ku meriv pê xemgîn bibe.

Di vê navberê de, hewl bidin ku bala xwe bidin ser van tiştan:

-Hûn dikarin lingên xwe daynin erdê û bala xwe bidin hesta zextê, ​​destên xwe bidin hev û bala xwe bidin ser wê hestê, an jî pişta xwe bidin ser kursî/nivînek û bala xwe bidin ser wê hestê.

-Hûn dikarin li dora xwe tiştên rengîn ên cihêreng bibînin û bijmêrin.

-Hûn dikarin li ser navên tiştan bisekinin.

-Hûn dikarin li ser bîhn an dengan bisekinin.

11. Serlêdanek din a ku dê di dema êrişek panîkê de bibe alîkar:

Hûn dikarin di pozîsyona cenînê de li kêleka xwe razên, kefên destên xwe bidin hev û ji bo demekî kin bêhna xwe bidin destên xwe.

12. Di dema êrîşek panîkê de, nefesa bilez a bêkontrol, ku jê re hiperventilasyon tê gotin, çêdibe. Di xwînê de oksîjen bi lez zêde dibe û karbondîoksît kêm dibe. Ev dibe sedema gêjbûn, bêhişbûn, gêjbûn û xeniqandinê. Nefesê di nava palmê de alîkariya hevsengiya karbondîoksîtê di xwînê de dike, bi hilmişandina karbondîoksîta ku jê derdiket, lê divê ev ji bo demên dirêj neyê domandin.

Her kes di jiyana xwe de herî kêm carekê êrîşek panîkê derbas dike. Ger hûn kesek in ku pir caran êrişên panîkê dikişînin, laşê we hewl dide ku ji hêla psîkolojîk ve tiştek ji we re bêje; Ew ji we re dibêje ku hûn barên ku hûn nikarin hilgirin hilnegirin, ku hûn pir ditirsin, û ku hûn hewce ne ku stresa xwe kêm bikin.

Doktorê Pispor Esra Guneş