6 Rêgezên Li Dijî Çewt Rûniştina Li Kar

Pirsgirêkên pozîsyon û posturê dikare karên herî xweş jî carinan pir dijwar bike. Carinan balîfek sivik, carinan pêlavekê nerm, carinan jî temrînên hêsan dikarin me ji wan pirsgirêkan dûr bixin. Karbidestiya xebatê ya çêtirîn bi laşekî saxlem çê dibe. 

Hem xebatkarên nivîsgehê(ofîsê) û hem jî karkerên seheyê dibe ku di tevahiya jiyana xwe ya xebatê de ji ber nexweşiyên pozîsyona wan zehmetiyan bibînin. Nerazîbûnên posturê ne hewce ye ku ji ber pirsgirêkên strukturî bin. Bilindahiya masê an kursiyê nebaş, rûbirûbûna giraniya zêde, ajotina bi demdirêj, an xebata pir dirêj a ku li ser komputerê dikare bibe sedema van pirsgirêkan.

Karbidestiya xebatê ya çêtirîn bi laşê saxlem pêk tê.

Tiştên ku ji bo kêmkirina bandorên nexweşiyên pozîsyonê werne kirin:

1- Şertê yekem ji bo xebatkarên ofîsê ew e ku hewl bidin ku ergonomiya jîngeha xebatê xweştir bikin. Carinan bilindbûnek piçûk an balîfek piştê ku li binê ekranê tê danîn dikare we ji êşa demdirêj biparêze.

2- Tedbîreke din a ku xebatkarên ofîsê dikarin bigirin ew e ku zêde bêçalak nebin. Gerek li nivîsgehê(ofîsê) her demjimêrek an tevgerên dirêjkirina hêsan dê masûlk û movikan rehet bike.

3- Hilbijartina ne guncaw a pêlavan jî yek ji wan faktorên ku rê li ber nexweşiyên helwêstê vedike ne. Pêlavên pir hişk, bilind an teng dikarin di tevahiya stûnan de bibin sedema pirsgirêkan û hem jî anatomiya ling xera bikin. Hilbijartina pêlavên guncaw, rehet û bikêr me ji van diparêze.

4- Dibe ku di karên giran de sererastkirin ne hêsan be, lê dîsa jî, bi karanîna korsetên sade ji bo piştgirîkirina bejn an pişta xwe, an dirêjkirina movikên ku di bin barê giran de ne, û temrînên hêzê yên hêsan ên ku hûn ê li derveyî kar bikin dê we ji zirara daîmî biparêze.

5- Di warê veguhestinê de ku îro ya herî berbelav e jî zehmetiyên bi vî rengî hene. Xebatkarên ku wesayitên mezin diajon jî dê van bandoran bi balîfên piştê, birêkûpêkkirina baş a bilindahiya kursiyê, guhdana halwestên rûniştina di wesayitê de, meşa sivik û dema derketina ji wesayitê ve van bandoran kêm bikin.

6- Koma ku di cîhana karsaziyê de zêde seferê dike, bi qasî xebatkarên ofîsê di bin xetereyê de ne. Ji bo demeke dirêj di heman pozîsyonê de rûniştin û di hawîrdorên cûda de xebitîn dikare bibe sedema tengahiyê li ser herdu movik, masûlk û rehan. Ev kom dikare xwe li derveyî kar bi rêveçûn, avjenî an jî temrînên sivik li salona werzîşê biparêze.

Çavkanî: saglikveyasamdergisi.com.tr

Pisporê Fîzyoterapî Altan Yalım