Serişteyên ji bo dîtina xweş xuyakirinê

Xweş xuyakirin hem ji aliyê fizîkî ve hem jî ji aliyê ruhî ve bi xwezayîbûn û lênêrînê ve girêdayî ye. Li vir çend serişteyên hêsan û bi bandor hene:

1. Lênêrîna Çerm

• Paqijî: Her sibeh û êvarê çermê xwe bi paqijkerekî nerm bişo. Berhemên ku li gorî cureya çermê te ne hilbijêre.

• Şilîkirin: Çermê xwe şilî(nem) bike. Çermê şilî her tim xweştir û geştir xuya dike.

• Parastina ji Tava: Her roj, bêyî ferqa demsalê, kremên parastinê yên ji tava bikar bîne. Tîrêjên UV çermê te zûtir pîr dikin.

• Av vexwarin: Rojê bi kêmanî 2-3 lître avê vexwe. Ev yek şêbûna çermê te diparêze û jehrê ji bedena te derdixe.

2. Lênêrîna Por

• Paqijî û Şilîbûn: Porê xwe bi rêkûpêk bişo û şampuan/cremek ku li gorî cureya porê te ye bikar bîne. Ji bo porê ziwa berhemên şilî bikar bîne.

• Şêweya Por: Modelekî por ku li gorî şiklê rûyê te ye hilbijêre. Mînak, eger rûyê te oval be, piraniya modelan li te tên; lê eger rûyê te dor be, modelên dirêjtir û qatî hilbijêre.

• Biriqîna Xwezayî: Porê xwe ji germahiya zêde (maşe, rastker) biparêze û bi rûnên xwezayî (rûnê argan, rûnê gûzê) lênêrînê bike.

3. Hilbijartina Cil û Berg

• Li gorî Bedena Xwe: Cilên ku li gorî şiklê bedena te ne hilbijêre. Mînak, eger bedena te qelewtir be, cilên pir teng nekin; eger zirav î, cilên pir fireh jî nekin.

• Reng: Rengên ku li çermê te tên hilbijêre. Eger çermê te vekirî ye, rengên tarî xweş in; eger çermê te tarî ye, rengên zindî (sor, zer) dikarin xweş bin.

• Rehetî: Cilekî rehet lê xweşik hilbijêre. Rehetî baweriyê dide te û ev yek jî dîtina te xweştir dike.

4. Tenduristî û Xwezayîbûn

• Xwarina Tendurist: Xwarinên bi vîtamîn (fêkî, sebze) bixwe. Xwarinên zêde rûnî û şekirî çermê te xirab dikin.

• Xew: Rojê bi kêmanî 7-8 saetan razê. Xew çerm û çavên te geş dike.

• Werzîş: Werzîş bike, mînak meşîn an yoga. Ev yek bedena te zindî dike û dîtina te çêtir dike.

5. Bawerî û Kenê

• Bawerî: Bi xwe bawer be! Dîtina xweş tenê bi derve nîne, baweriya te ya bi xwe jî girîng e.

• Kenê: Her tim bi ken be. Ken rûyê te geş dike û te xweşiktir nîşan dide.

Çandname