Meriv çawa li hemberî bêdiyarîyê tevbigere?

Rûbirûbûna rewşek nediyar ji bo pir kesan stres e, lê hûn dikarin hin pêşniyaran bişopînin da ku pê re mijûl bibin.

Mirov bi adet û rûtînî dijîn. Dema ku tişt wekî plankirî diçin, em hîs dikin ku em di bin kontrolê de ne. Lê gava ku jiyanê me de surprîzek çêdibe, fikar û stres dikare xuya bibe. Lêkolîn nîşan dide ku mirov bi rengek cûda bersivê didin bêdiyarîyê, û yên ku ji nezelaliyê bêtir bêtehemûl in dibe ku bêtir meyla kêmbûna hestan, hestên neyînî an xirab, û fikar bin. Tu kes nikare ji nedîtîyê bireve. Lê hin gavên hêsan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn çêtir bi nezelaliyên/nediyariyên jiyanê re rû bi rû bibin.

 

10 serişteyên ji bo mijûlbûna bi stresa nediyariyê

1- Ji xwe re xweş be

Hin kes ji yên din çêtir di mijûlbûna bi nezelaliyê de ne, ji ber vê yekê xwe nexebitînin ger toleransa we ya ji bo bêpêşbînîbûnê ji ya hevalek kêmtir be. Bînin bîra xwe ku ji bo çareserkirina rewşa stresê dikare dem bigire, û di vê navberê de bi xwe re bîhnfireh bin.

 

2- Li ser serkeftinên berê bifikire

Dibe ku we bûyerên stresê yên berê derbas kirin û hûn saxlem man! Hinekî deyn bidin xwe. Bifikirin ka di vê çalakiyê de çi arîkar bû û hûn dikarin vê carê çi cûda bikin.

 

3- Karînên nû pêş bixin

Gava ku jiyan bi rehetî bêdeng e, hewl bidin ku tiştên li derveyî qada xweya aramiyê biceribînin. Ji rûbirûbûna patronê dijwar bigire heya ceribandinek werzîşek nû, girtina xetereyan ji we re dibe alîkar ku hûn pêbawerî û jêhatîbûnên ku bikêr tên dema ku jiyan rê li ber digire ava bikin.

 

4- Ragihandina nûçeyan sînordar bike

Dema ku hûn li ser tiştekî stresin, dibe ku zehmet be ku hûn ji xwe dûr binihêrin. Lê bi berdewamî kontrolkirina nûçeyên neyînî dê tenê we birîndar bike. Hewl bidin ku frekansa gera xwe sînordar bikin û di demên hesas ên rojê de, wek mînak berî razanê, ji nûçeyan dûr bikevin.

 

5- Ji tiştên ku hûn nikarin kontrol bikin dûr bisekinin

Dema ku nediyarbûn çêdibe, gelek kes tavilê senaryoyên herî xirab xeyal dikin. Ji adetên ku li ser bûyerên neyînî disekinin dûrbikevin.

 

6- Ji xwe şîretan bistînin

Ji xwe bipirse: Ger hevalek bi vê xemê hat ba min, ez ê çi jê re bibêjim? Dîtina rewşa xwe ji derve bi gelemperî dikare perspektîfek cûda û ramanên nû peyda bike.

 

7- Li ser lênêrîna xwe ya kesane be

Nehêlin stres rûtînên weya saxlem ji rê derxe. Hewl bidin ku baş bixwin, werzîş bikin û têr razin. Pir kes bi pratîkên wekî yoga û medîtasyonê rehetiya stresê dibînin.

 

8- Ji kesên ku hûn pê bawer in piştgirî bistînin

Gelek kes dema ku bi stres an fikar in xwe îzole dikin. Lê piştgiriya civakî girîng e, ji ber vê yekê xwe bigihîjin malbat û hevalên xwe.

 

9- Binêrin ka hûn dikarin çi bikin

Bala xwe bidin ser tiştên ku di destên wan de ne, her çend ew bi qasî plansazkirina xwarinek hefteyî an amadekirina kincên we şevek berî rojek stresdar ne hêsan be jî. Rêwîtiyan saz bikin da ku roj û hefteyên we hin avahiyek rihetiyê bidome.

 

10- Alîkariyê bixwaze

Heke hûn di birêvebirina stresê de û bi serê xwe bi nezelaliyê re mijûl dibin, li alîkariyê bigerin. Hevdîtina bi pisporek tenduristiya derûnî re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn krîza demkî derbas bikin û ji bo pêşerojê şêwazên ramana saxlem pêşve bibin.

 

Çavkanî:

“Nenasiya mezin: 10 serişteyên ji bo mijûlbûna bi stresa nediyariyê”. Şuradan alındı: https://www.apa.org/topics/stress/uncertainty (26.10.2021).