Hêza axaftinê: Axaftin hunera danîna têkiliyeke hestyarî bi mirovan re û çêkirina bandorek erênî ye. Ji bo axaftineke baş, girîng e ku deng bi bandor û guhdar be.
Bêhna rast: Bêhna rast ji bo dengek baş girîng e. Pêdivî ye ku meriv fêr bibe ku rast bi karanîna diafragmê nefesê bigire.
Rehetbûn: Stres û heyecan dikare li ser dengê we bandor bike. Girîng e ku temrînên rihetbûnê bi karanîna masûlka diafragmê bikin.
Dengê xwe germ bikin: Ji bo ku dengê xwe germ bikin pêdivî ye ku temrînên piçûk bikin.
Dengê xwe derxînin pêş: Ji bo ku dengê xwe xurt bikin, hûn hewce ne ku wî li deverên cûda bilerizînin. Hay ji vibrasyonên di poz, dev û lêvan de hebin.
Ji peyvên parazît dûr bixin: Di dema axaftinê de ji hewcedariyê zêdetir peyvên parazît bikar neynin. Dibe ku bêtir bandorker be ku hûn hevokên xwe plan bikin û bêdeng bimînin. Dengê xwe cûrbecûr û bi melodîk bike.
Çandname
Gotara berê: Jin çawa di dema menopozê de pêşî li windabûna por bigire
Gotara piştî: Romana Semerqand – 30 (Amîn Me’lof)
