Ez çawa kanim cixareyê berdim?

Berdana cixarê dikare pêvajoyek dijwar be, lê hûn dikarin biserkevin. Li vir çend gavên ku dikarin bibin alîkar hene:

1. Biryarek teqez bigirin: Bi biryar bin ku dev ji cixareyê berdin. Motivasyona we girîng e.

2. Piştgiriyê bigrin: Bi malbat, heval, an komek piştgiriyê re têkilîyê bikin. Piştgirî girîng e.

3. Dîroka dev jê berdanê dîyar bikin: Ji xwe re tarîxek destpêkek zelal destnîşan bikin û li ser wê tarîxê bisekinin.

4. Kijandina cixareyên xwe kêm bikin: Bi kêmkirina adetên xwe yên cixareyê dest pê bikin. Mînak, hûn dikarin di nava rojê de hejmara cixareyên ku hûn dikişînin kêm bikin.

5. Berhemên alîkar bikar bînin: Hûn dikarin vexwarina nîkotînê bi karanîna hilberên alîkar ên wekî goma nîkotînê, paç an cixareya elektronîkî alîkarîyê bistînin.

6. Rêbazên rûbirûbûna stresê: Cixarekêşana pirî caran bi stresê ve girêdayî ye. Teknîkên rêveberiya stresê yên alternatîf, wek yoga, medîtasyon, tiştên manewî an werzîşê bikin.

7. Adetên saxlem bipejirînin:Werzîşkirin, xwarina bi tendurist û xewa têr dikare piştgiriyê bide pêvajoya we ya dev ji cixaretê berdanê.

8. Têkoşîna di dema xwestekan de: Dema ku xwesteka cixarê çêbibe, bêhna xwe vekin, avê vexwin an jî bala xwe bidin ser tiştekî din.

9. Ramana erênî: Serkeftinên xwe pîroz bikin û ramana erênî biparêzin. Her roj wekî serketinê bibînin.

10. Alîkariya meslekî:Hûn dikarin ji pisporê tenduristiyê an bernameyek dev ji cixarekêşanê piştgirî bistînin.

Bînin bîra xwe, her kes cûda ye û pêvajoya berdanê kesane ye. Dem bidin xwe û biryardariya xwe biparêzin.

Çandname