Em çawa dikarin fikarên berî raketinê bigirin?

Kêmkirina fikarên berî raketinê (xewê) bi çend gavên pratîk û bi rêkûpêk gengaz e. Li jêr rêbazên ku dikarin alîkariya te bikin hene:

1. Rûtîneke Xewê ya Sabît Ava Bike

• Her şev di heman saetê de rakeve û sibehê di wextê diyarkirî de hişyar bibe. Ev yek saeta biyolojîk a laşê te rêkûpêk dike û hişê te aram dike.

• Berî xewê çalakiyên rihetker bike, mîna xwendina pirtûkekê, guhdarîkirina muzîka nerm, an vexwarina çaya giyayî (mîna çaya kamomîlê).

2. Bandorên Derve Kêm Bike

• Ekranan bigire: Saetek berî raketinê ji telefon, tablet û televîzyonê dûr bikeve, ji ber ku ronahiya şîn û agahiyên zêde hişê te çalak dihêle.

• Kafeîn û xwarinên giran: Piştî nîvro kafeîn (çay, qehwe) û şîvên giran nexwe, ji ber ku ev dikarin xewê asteng bikin û fikaran zêde bikin.

3. Fikaran Bi Rêve Bibe

• Binivîse: Eger tiştek hişê te mijûl dike, wê li ser kaxezê binivîse û ji xwe re bêje, “Ez ê sibê li ser bifikirim.” Ev yek barê derûnî kêm dike.

• Plankirin: Pirsgirêkên rojane berî êvarê çareser bike an ji bo sibê plansaziyekê çêke, da ku hişê te nekeve nav tevliheviyê.

4. Teknîkên Rihetbûnê Bicîh Bîne

• Nefesê: Nefesên kûr û hêdî bigire (4 saniye bêhnê bikişîne, 4 saniye bigire, 6 saniye berdide). Ev pergala te ya asabî rehet dike.

• Medîtasyon: Çend deqeyên medîtasyona hêsan bike, mîna ku balê bikşînî ser nefesa xwe.

• Relaksasyona Masûlkeyan: Ji lingan dest pê bike û hêdî hêdî masûlkeyên xwe sist bike, heta bigihêje serê xwe.

5. Jîngeha Xewê Baş Bike

• Odeya xwe tarî, bêdeng û bi germahiyeke rehet (sar û ne zêde germ) bike.

• Bîhnên aramker (mîna lavender) bikar bîne, yan jî nivînên xweş û rehet hilbijêre.

6. Çalakiya Fîzîkî

• Roja xwe bi werzîşê derbas bike (lê ne nêzîkî saeta xewê), ji ber ku çalakiya fîzîkî stresê kêm dike û xewê hêsantir dike.

7. Hişê Xwe Ji Negatîfê Paqij Bike

• Ji nûçeyên neyînî an axaftinên giran berî xewê dûr bikeve.

• Li tiştekî erênî bifikire, mîna bîranîneke xweş an tiştek ku te kêfxweş kiriye.

Eger fikarên te domdar û giran bin, dibe ku bi pisporê derûnî re şêwir bikî, ji ber ku carinan ev dikare nîşana rewşeke wekî anksiyeteyê be. Lê bi gelemperî, bi van gavên hêsan, fikarên berî xewê dikarin bên kontrolkirin.

Çandname