Çima em zû bîrdikin û çareseriya xwe çi ye?

Bîrkirina zû ya her tiştî, dikare ji ber sedemên cûda çêbibe. Digel ku hin ji van sedeman demkî bin, hin jî dikarin nîşanek pirsgirêkek tenduristiyê ya ciddî bin.

💬Sedemên demkî

📌Stres

📌West

📌Anksiyete

📌Depresyon

📌Kêmasiya vîtamînan

📌Nehevsengiya hormonal

📌Bandorên dermanan

📌Bikaranîna alkol û maddeyan

📌Têr nexwarin

📌Nexweşiyên xewê

💬Sedemên Giran

📌Nexweşiya Alzheimerê

📌Demans

📌Xisara mêjî

📌Felç

📌Epîlepsî

📌Nexweşiya Parkînson

📌Multîple skleroz

 

⚠️Çi bikim?

Ji bîrkirina tiştan a pir zû dikare bandorek neyînî li jiyana we bike. Ji ber vê yekê, girîng e ku sedema vê pirsgirêkê were destnîşankirin û dermankirina guncan were standin.

⚠️Ji bo jibîrkirina ji ber sedemên demkî

Ji bo kêmkirina stresê yoga, medîtasyonê, hinek manewîyat, nenêrîna tiştên heram û  an temrînên nefesê bikin.

📌Têr razên

📌Bitendurist bixwin/vexwin.

📌Bi rêkûpêk werzîşê bikin.

 

⚠️Ji bo jibîrkirina ji ber sedemên giran

📌Ji doktorekî/ê bişêwirin.

 

⚠️Hin serişteyên ji bo kêmkirina jibîrkirinê

📌Biceribînin ku hûn tiştên nû fêr bibin.

📌Ji bo baştirkirina bîranîna xwe temrînan bikin.

📌Nîşeyan bigirin.

📌Alarmê vekin

📌Ji aliyê derûnî ve bi rêkûpêk çalak bin.

💬 Hin pratîkên ku hûn dikarin li malê ji bo jibîrkirinê bikin

⚠️Ji bo baştirkirina bîra xwe temrînan bikin. Mînakî fêrbûna zimanekî nû, çareserkirina xaçerêzan an lîstina lîstikên hişê.

⚠️Nîşeyan bigirin. Nivîsandina tiştê ku divê hûn bikin an bi bîr bînin rêyek girîng e ku pêşî li jibîrkirinê bigirin.

⚠️Alarmê vekin. Alarmê vekin da ku randevûyan an tarîxên girîng bîne bîra we.

⚠️Ji aliyê derûnî ve bi rêkûpêk çalak bin. Çalakbûna derûnî, wek xwendin, fêrbûna tiştên nû, an civakîbûn, dikare alîkariya başkirina bîranîna we bike.

⚠️Ger hûn heraman (dîtbarîn erotîk an jî rût û tezîyan) zêde binêrin dê li ser mejiyê we bandoriyê bike

💬 Rewşên ku divê hûn ji bo jibîrkirinê bi doktorê xwe şêwir bikin

📌Ger jibîrkirin bandorek neyînî li jiyana we bike.

📌Ger jibîrkirin ji nişka ve û dijwar be.

📌Ger jibîrkirin bi nîşanên din re jî be, wek mînak serêş, axaftineke şaş, windabûna hevsengiyê an pirsgirêkên dîtinê.

⚠️Jibîrkirin dibe ku nîşaneke pirsgirêkekê tenduristiyê ya cidî be. Ji ber vê yekê, eger hûn zêde ji bîr dikin, girîng e ku hûn bi doktorê xwe bişêwirin..

Çandname