Em çawa kanin kîloyan bidin?

Dayîna kîloyan pêvajoyeke girîng e ku bi baldarî û berdewamî pêk tê. Ji bo vê yekê gelek rêbazên zanistî hene.

Di destpêkê de, xwarina bi pergal û tendurist girîng e. Divê mirov zêde şekir û rûn nexwe, lê belê xwarinên bi proteîn û fiber dewlemend tercîh bike. Xwarinên sivik û bi rêk û pêk, bêyî ku dev ji xwarinê berde, dibe alîkar.

Tevgera bedenî û sporê jî di dayîna kîloyan de roleke girîng dilîze. Ne hewce ye ku mirov sporeke giran bike, lê meşa rojane yan jî tevgerên sivik ên bi berdewamî bandoreke erênî li ser dayîna kîloyan dike.

Vexwarina avê jî gelek girîng e. Ava zêde tê vexwarin hem metabolîzmayê xurt dike hem jî rê li ber xwarina zêde digire. Ji bilî vê, xewa bi rêk û pêk jî di kontrola kîloyan de xwedî rol e.

Divê mirov di vê pêvajoyê de sebir bike û bi lez û bez tevnegere. Dayîna kîloyan bi awayekî tendurist divê hêdî hêdî pêk were. Ev yek dê bibe sedem ku encamên mayînde derkevin holê.

Her wiha girîng e ku mirov xwe bi kesên din re nede ber hev û li gorî xwe tevbigere. Her kes xwedî taybetmendiyên cuda ye û divê mirov vê yekê ji bîr neke.

Kîlo dayînê de gelo xwarin an jî spor girîng e?

Kîlo dayînê de herdu jî girîng in lê xwarin rola sereke dilîze. Sedem jî ev e:

Bi sporê rojê tenê 300-400 kalorî tê şewitandin lê belê bi xwarina nebaş û zêde hûn dikarin bi hêsanî 1000 kalorî yan jî zêdetir bigirin. Ango hûn bi sporê dikarin 1 saet de 300 kalorî bişewitînin lê bi xwarina pizzayekê dikarin di 15 deqîqeyan de 800 kalorî bigirin.

Loma dibêjin “kîlo dayîn di metbexê de dest pê dike”. Hûn dikarin qet spor nekin lê bi rêya xwarina kontrolkirî kîlo bidin. Lê belê hûn çiqas spor bikin jî, heger hûn xwarina xwe kontrol nekin, hûn ê nikaribin kîlo bidin.

Herwiha spor jî gelek feydeyên wî hene: Metabolîzmayê xurt dike, enerjiyê zêde dike, xewa we çêtir dike, û strêsê kêm dike. Lê belê tenê spor têrê nake.

Encam: Xwarin û spor herdu jî girîng in, lê di kîlo dayînê de rola xwarinê zêdetir e. Baştirîn encam bi kombînasyona herduyan tê bidestxistin.