ÇandName Li pey şopa bav û kalan…
- Roja xwe bi taştêyek sivik dest pê bikin.
- Ji parêzek yek alî dûr bikevin. Goşt, sebze, şîr û dexlên xwe bi nermî biqedînin.
- Pir avê vexwin û şilavîyê bixeritînin. Pêdiviyên xweya şilavê bi vexwarinên tendurust ên wekî av, ava fêkiyê teze, û dew bicîh bînin.
- Hişyar bimînin ku li her xaniyê ku hûn diçin şirînahiyê nexwin. Di hin serdanan de, tenê şîraniyê qebûl bikin an li pir hindik cîyan şîraniyê bixwin.
- Heke we bi ro pir xwar/vexwar, êvarê tenê mast û fêkiyan bixwe, û xwarinek sivik bistînin.
- Teqez bimeşin. Ger mesafeyên nêz bin serdanên cejnên xwe bi lingan bikin. Hûn her roj 30-60 hûrdeman bi lez bimeşin, hûn hem dikarin tevgerên xwe rêkûpêk bikin û hem jî metabolîzma xweya hêdî, zûtir bikin. Wekî din, dema ku hûn pir kaloriyan bigirin, hûn fersendek şewitîninê diafirînin.
- Ji bo ku hûn îkramên bi çij nexapin, birçî neçin gerê an zîyaretên cejnê.
- Di cejnê de bêhesab vexwarina çîkolata û şîraniyan dibe ku bibe sedema giliyên wekî dilşikestin û nexweşiyên rûvî. Dibe ku we ji ya ku divê hûn di xwarinek din de bigirin bêtir kalorîk werbigire, enerjiya xweya rojane bi hêsankirina xwarina paşîn hevseng bikin.
- Di dawiya cejnê de, vegerin ser adetên xweya tenduristiyê, ji parêzên xeternak ên ku ‘we di 3 rojan de 3 kîlo winda bike’ dûr bimînin. Ew tiştek nake lê metabolîzmaya we hêj bêtir hêdî dike!
- Ji bo em porsîyonên xwe yê xwarinê eyarbikin, divê em tebaxên xwe yê şîvê, kekê û ên xwarinên din piçûk bikin.
