Xwarin, dikare bandorê li ser mîgrenê bike

Mîgren dikare di hin xwarinan de ji hêla hin madeyan ve were dest pê kirin. Belê, em çawa dizanin ku xwarinên ku mîgrenê zêde dikin kijanin? Li vir xwarinên qewirandina mîgrenê yên herî hevpar hene.

Mîgren ji serêşayîya pir zêde ye. Mîgren, ku xwe wekî êşek tûj nîşan dide, dibe ku bi zêdehîstiyariya ronahî û deng û vereşînê re be, û bi gelemperî ji çend demjimêran heya 3 rojan dom dike.

Stres, pergala xewa xirab an guherînên hormonî hin ji wan faktorên ku dikarin li rewşa mîgrenê bandor bikin in. Her weha tête zanîn ku bi gelemperî mîratî ye. Tête fikirîn ku ji sedî 90ê mirovên bi mîgren xwedî dîroka malbatê ne. Lêbelê, ev ne tenê gen û faktorên ravekirî ne.

XWARIN BANDORÊ LI SER MÎGRENÊ DIKE

Dema ku hin xwarin nehatibûn nîşandin ku mîgren bandor dikin, ev hate xuyakirin ku hin guhertinên parizê dikarin rêvebirina nîşanên mîgrenê bikin.

Bawer e ku bakteriyên kûrm bandorê li mîgrenê dikin. Mêjî û rêgezên gastrointestîn bi rêyên cihêreng ên mejî, endokrîn û parastinê ve girêdayî ne. Guherandinên mîkrobiotîkê rûvîyan dikare bibe sedema bersivek înflamatuarî ku dikare bibe sedema derketina mîgrenê.

Hin sedemên hevpar ên xwarinê ev in:

Kêmasiya enzîma DAO

Ev enzîm berpirsiyar e ku metabolîzma hîstamîna ku di xwarinên wekî şîr û fêkiyên pirteqalî de tê dîtin û di mîzê de tê derxistin tê dîtin. Ew di mirovên bi kêmasiya diamine oxidase (DAO) de nayê rakirin, ew derbasî nav xwînê dibe û di plazmayê de kom dibe, û dibe sedema bandorên wekî mîgren û nexweşiyên gastrointestîn. Tê texmîn kirin ku ji sedî 90ê mirovên ku bi kêmasiya DAOyê re hene ji mîgrenê êş dikişînin. Di vê rewşê de, girîng e ku meriv parêza xwe biguheze û xwarinên ku di nav histamîn de pir zêde hene, wekî goştên pêvajoykirî, hilberên şîr, fêkiyên pirteqalî, û vexwarinên alkolî sînordar bike.

Xwarinên bi nitrît an nîtratî

Pêdivî ye ku li hember nîtrît an nîtratên ku di goştên pijiyayî yên wekî sosîs, salam, jambon û sebzeyên pelên kesk ên wekî bizir de têne dîtin de tedbîr werin girtin û vexwarina van xwarinan bi sînor be.

Monosodyum glutamat

Dibe ku hin kes li hember vê pêvekê hesas bin , nemaze di forma xweya azad de asîd glutamîk, ku di xwarinên wekî şorbeyên tavilê û hin avê goşt ên pakêtkirî de wekî parêzvanek û bîhnxweşker tê bikar anîn .

Xwarinên ku tîramînên xwe zêde

Ev amîno asîd di hin xwarinan de, bi taybetî jî xwarinên tîrêjkirî bi xwezayî pêk tê. Enzim monamîn oksîdaz (MOA) heye, ku tîramîn di laş de dişikîne. Ger laş ji vê enzîmê têr nebe, piştî ku xwarinên dewlemend ên tîramîn, wekî goştên bipijandî, çîkolata, penîrê gihîştî, findiq, û sosan mîgren çêdibe.

Xwê

Piraniya vexwarinan me yê rojane de xwê ji xwarinên pêvajoyî tê, lewma her dem kengê ku gengaz be li malê pijandinê hilbijêrin an kengê ku gengaz be xwarinên bi sodyûmê kêm hilbijêrin.

Vexwarina rûnên têr û rûnên trans, vexwarina zêde ya kafeîn, û vexwarina xwarinên belengaz, hema hema perîşan dibe ku mîgrenê jî bide alî, ji ber ku hîstamîn berhemek jêzêde ya masîyên konserveyî an rûnî ye ku kêm hatine parastin.

ÇAWA DIKARIM XWARINÊN KU MIGRENÊ ZÊDE DIKE FEHM BIKIM? 

Awayê herî hêsan ku hûn teşwîqên xwe bibînin ew e ku hûn li ser her tiştê ku hûn dixwin û dema ku mîgrenek çêdibe baldar bin, rojnivîskek hûrgulî bigrin. Awirek bidin ser xwarinên ku di 24 demjimêrên paşîn de hatine xwarin (hin bandor rasterast dibin sedema nîşanan, lê yên din dikarin çend demjimêran paşê çê bibin).

Gava ku we nas kirin, divê hûn hay jê hebin ku wan ji parêza xwe derxînin. Girîng e ku hûn bi parêzvanek parêzê re pispor bin ku di warê de pispor be da ku alîkariya me bike ku em vebijarka herî guncan plan bikin.

Mîgren nayê tam baş kirin, lê dermankirina guncan dikare êşê kêm bike û pêşî li destpêka mîgrenê bigire. Ji ber vê yekê, pêşîgirtin girîng e, û xwarinên ku dikarin alîkariya me bikin ku jiyanên tendûrûst bijîn ev in:

• Berê xwe bidin vexwarina genimê tevahî. Di wan de bêtir fîber û vîtamîn hene. Li şûna xwarinên mîna nanê spî an birincê guhertoyên genim bigire.
• Her dem xwarinên wekî findiq, tovên rûn, sebze, quînoa, genimêreş, nîsk bixwûn. Ji xwarinên pêvajoyî dûr bisekinin.
• Xwarinên fêkî û sebze zêde bikin. Divê nîvê tebaxa me ji xwarinên wiha pêk were. Xwarinan neavêjin an jî demek dirêj birçî bimînin. Ji xwarinên mezin dûr bixin û kontrola têrker a têrker bikar bînin.
• Bi tevahî ji alkolê dûr bikevin. Alkol tevgera mîgrenê ya tevahî ye. Di rojê de li şûna vexwarinên şekir mîna soda bîhnxweş vexwin. Digel xewa têr, her teknîkek bêhnvedanê ya ku asta stresê û werzişa birêkûpêk kêm dike jî dê alîkariya me bike ku em ji mîgrenê dûr bisekinin.

Werger: Çandname

Çavkanî: ensonhaber