Kijan xwarinan xwînê çêdikin?

Xwarinên ku xwînê çêdikin ew xwarinên ku piştgirî didin hilberîna şaneyên xwînê di laş de û tenduristiya xwînê baştir dikin. Li vir hinek xwarinên ku xwînê ava dikin hene:

Xwarinên ku tê de hesin hene: Xwarinên bi hesin ên wekî goştê sor, mirîşk, çilûq, masî, hêk, tofu, îspenax alîkariya hilberîna xwînê dikin. Hesin ji bo hilberîna hemoglobînê girîng e.

Xwarinên ku vîtamîna C  yê tê de hene: Xwarinên bi vîtamîna Cyê dewlemend wek mêweyên porteqalî (porteqal, mandalîn, leymûn), tûfrengî, îsotê sor, brokolî girtina hesin zêde dikin. Vîtamîna C dibe alîkar ku laş hesin çêtir bikar bîne.

Xwarinên ku asîda folîk tê de hene: Xwarinên wekî sebzeyên bi pelên kesk (îspenax, selata, kelem), binî, brokolî, fasûlî, nîsk çavkaniyên asîda folîk in. Asîda folîk ji bo hilberîna hucreyên xwînê yên sor girîng e.

Xwarinên ku vîtamîna B12 tê de hene: Salmon, sardîn, masîya ton, kezeb, hêk, şîr û berhemên şîr çavkaniyên vîtamîna B12 ne. Vîtamîn B12 ji bo hilberîna hucreyên xwînê yên sor ên tendurist girîng e.

Xwarinên ku sifir tê de hene: Xwarinên deryayî, kezeb, bihişk, nîsk, fasûlî û kakao xwarinên ku sifir tê de hene. Sifir ji bo senteza hemoglobînê û avakirina hucreyên xwînê yên sor ên tendurist girîng e.

Xwarinên ku proteîn tê de hene: Xwarinên bi proteîn ên wekî goşt, masî, mirîşk, hêk, şîr û berhemên şîr, fasûlî, nîsk, nok, behîv piştgirî didin hilberîna xaneyên xwînê.

Sebzeyên bi pelên kesk ên tarî: Sebzeyên bi pelên kesk ên tarî yên wekî îspenax, xerdel, xas, roqa, asîda folîk û madeyên din ên girîng tê de hene. Xwarina van sebzeyan di hilberîna xwînê de dibe alîkar.

Fêkiyên hişkkirî: Di fêkiyên hişkbûyî yên wek mêweya hişk, mewûc, hêjîrê hişk asîda folîk û madeyên din tê de hene. Ew çavkaniyek girîng a nutriyan in ku piştgirî didin hilberîna xwînê.

Xwarina van xurekên bi rengek hevseng dê piştgirî bide hilberîna şaneyên xwînê û avahiya xwîna tendurist.

 

Çandname