Divê em her roj çiqas av vexwun?

Divê hûn her roj çiqas av vexwin ew bi faktorên kesane ve girêdayî ye. Lê bi gelemperî, Akademiya Zanistî ya Neteweyî ya Amerîkî û Komeleya Dilê Amerîkî pêşniyar dikin ku divê mezin ji bo tenduristiya xwe rojane li gor pîvanên jêr avê vexwun:

Nêzîkî 2,7 heta 3,7 lître (9 heta 12 qedeh) av ji bo jinan
Nêzîkî 3,7 heta 4,7 lître (12 heta 16 qedeh) av ji bo mêran

Van pêşnîyaran bi tevahî vexwarina şilavê ji hemî çavkaniyên avê vedihewîne. Ew ne tenê ava paqij, lê di heman demê de mîqdara ava ku ji vexwarin, xwarin û şikilên din tê kişandin jî vedihewîne. Mînakî, çay, qehwe, av, şorbe û vexwarinên din jî bandorê li ser vexwarina avê dikin.

Bînin bîra xwe ku hewcedariyên avê ji kesek bi kesekî din cûda dibe. Asta çalakiya laşî, şert û mercên avhewa, rewşa tenduristiyê û faktorên din dikarin hewcedariyên weya rojane yên avê bandor bikin. Girîng e ji bîr mekin ku meriv di navberên rêkûpêk de bêyî tîbûnê avê vexwe, da ku laş zûha nebe. Her weha, heke mîza we zerê zelal an bêreng be, dibe ku ev nîşanek be ku hûn têra xwe avê distînine.

 

Çandname