Divê adetên tuwaletê yên tendurist çawa bin?

Her çend ew ne mijarek sohbetê ya pir xweş e jî, adetên tuwaletê ji bo laşek tendurist girîngiyek mezin e. Em behsa tiştên ku ji bo tenduristiya rûvî divê bêne hesibandin dikin…

Dema ku dor tê ser çûna daşirê, gelek kes bi têgihiştinê zêde li ser wê napeyivin an nafikirin. Lêbelê, dibe ku gelek kes xwedî adetên tuwaletê yên netendurist bin, ku dikare di pêşerojê de bibe sedema pirsgirêkek tenduristiyê. Her çend ne mijara herî dilşewat be jî, sazkirin û domandina rûtînek tendurist ji bo pêşîgirtina li hin nexweşiyan pir girîng e.

Adetên daşirê we dikare di derbarê rewşa hem pergala xweya digestive û hem jî tenduristiya mîzdankê de ramanek mezin bide we, û bi guhdana hin tiştan, hûn dikarin pêşî li hin nexweşiyan bigirin berî ku hûn dest pê bikin. Li vir tiştên ku hûn hewce ne ku li ber çavan bigirin hene ku hûn rûtînekê tûwaletê yên tendurist biafirînin:

1- Zêdeyî 5 deqeyan di tuwaletê de nemînin

Gava ku hûn hewcedariya xwe fam bikin, divê ji pênc deqeyan zêdetir nekeve ku wê çareser bike. Zêde dirêj rûniştina li ser tuwaletê û ji bo rijandina roviyan çewisandin zirarê dide tenduristiya we ji ber ku dibe sedema hemorroîdê.

2- Tuwaleta xwe negirin

Dema ku hûn hewcedariya xwe hîs dikin divê hûn biçin destavê û xwe ji guheztina zikê xwe dûr bixin. Ger hûn tevgerên rovîyên xwe asteng bikin li şûna ku hûn wan berdin, hûn dikarin bibin sedema qebizbûnek giran. Rovîyê we lemlatek e, karê wê ew e ku berî ku were berdan ji xwarina we bi qasî ku pêkan madeyên xurdemenî û avê bihelîne û bigire. Ger hûn dema amade be wê bernedin, ava bermahiyên xwarinê yên ku di rûviya weya mezin de dimînin dê berdewam bike û dibe ku hûn qebiz bibin.

3- Divê tevgerên roviyên we neguherbar bin

Divê tevgerên rûvî yên we roj bi roj pir cûda nebin. Ger hûn ji herikîna rûvî ya nerêkûpêk a ku hûn rojekê qebiz dibin û rojek din jî îshal dibin, divê hûn di zûtirîn dem de ji hêla gastroenterologist ve werin miayeneyekirin. Ev tevgerên anormalî nîşanek eşkere ye ku tiştek bi laş re xelet e.

4- Ji bo mîzkirinê pir zêde derkertin

Tecrûbeya xwesteka pir û pirtir mîzkirinê dikare bibe nîşaneya gelek tiştan. Heke hûn di dema mîzkirinê de êşa şewitandinê, bi pirbûna mîzê û tayê re rûbirû bibin, dibe ku hûn bi enfeksiyonek rêça mîzê re mijûl bibin. Diyabet rewşek din e ku tê de dibe ku zêdebûna rêjeya mîzê çêbibe. Polyuria (mîzkirina zêde) yek ji nîşanên klasîk û pir caran zû yên şekir e û dikare were dîtin.

5- Dîtina xwînê

Ger adeta we ye ku hûn li ser kaxeza tuwaletê xwe xwînê bibînim heye, divê hûn bi doktor bişêwirin. Dibe ku wate ya wê “Xwîna di felqê de dibe ku nîşana xwînrijîna di rîya mîdeya we de be”. Xwîna ji paqijkirinê dikare ji ber pirsgirêkên mîna hemorroîdê çêbibe, lê xwîna di felqê de tiştek e ku divê tavilê were çareser kirin.

6- Berî derketina ji malê li ser destavê rûniştin

Dibe ku hûn berî ku hûn biçin cîhekî bixwazin hewcedariya xwe bînin cih, lê hewl nekin ku wê bi zorê bikin ger ew neqewime. Heke hûn meyl dikin ku hûn demek dirêj li ser destavê bisekinin, dibe ku hûn xwe têxin xetera pêşkeftina hemorroîdê. Ji ber bandorên giravîtasyonê, her ku hûn li ser tuwaletê rûnin, ew qas xwîn dikare di damarên rektûmê de kom bibe.

 

7- Dest neşuştin

Her çend kes vê yekê neke jî, hêjayî bîranînê ye. Ji bîrkirina şuştina destên xwe dibe sedem ku hûn bakterî, vîrus û mîkrobên mîkroskobîk ên ku dikarin bibin sedema gêjbûn, vereşîn, îshal û/an bêzarbûna mîdeyê daqultînin.

8- Firçeya xwe ya diranan nêzî daşirê nehêlin

Gelek kes firçeya diranên xwe li ser lavaboyê dihêlin, lê ev ne fikrek baş e. Bi taybetî, firçeya xweya diranan li nêzî  daşirê nehêlin, cihê ku sîfon dikare rê bide ku mijek hûrik a mîkroban li hewayê birijîne jî nehêlin.

9- Berhemên xwe yên şexsî parve nekin

Ger hûn bi hevalên odê re dijîn, ji parvekirina tiştên paqijiya kesane yên mîna makyaj an kêra traşê dûr bisekinin. Enfeksiyonên çerm, rijandin, û enfeksiyonên virus, bakterî û fungal dikarin çêbibin û belav bibin. Divê hilberên wekî maskara jî di kategoriya paqijiya kesane de cih bigirin.

 

Çavkanî

Carina Wolff. “9 Adetên Serşokê ku Dibe ku bibe sedema Pirsgirêkek Tenduristî ya Mezin”. Li vie hat standin: https://www.bustle.com/p/9-bathroom-habits-that-may-lead-to-a-greater-health-issue-13084791 (12.11.2018).

 

Werger: Firat Bawerî