Bandora deng a li ser serêşê

Deng û serêşî dikare bi hev ve girêdayî be û yek ji faktorên ku dibe sedema serêşê dibe deng. Deng dikare ji bo gelek kesan acizker be û bi ragirtina dirêj re bibe sedema serêşê. Li vir çend serişte hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi deng û serêşê re mijûl bibin:

Deng kêm bikin: Biceribînin ku çavkanîya dêng vekin da ku deng kêm bikin. Mînakî, hûn dikarin bi guhdak û pê pemû dengan asteng bikin. Ger gengaz be, hewl bidin ku li hawîrdorek bêdeng bin.

Bala xwe bidin ser bêhnvedanê: Dûrketina ji deng û bêhnvedanê li hawîrdorek bêhnvedanê dikare serêşê xilas bike. Hûn dikarin li cîhek bêdeng razên an teknîkên rihetbûnê yên wekî medîtasyonê bikin.

Jîngehek bêdeng ava bikin: Hewl bidin ku ji xwe re jîngehek bêdeng çêbikin. Derî û pencereyên jûreya xwe bigrin, hûn dikarin dengên ku ji derve tên bi bikaranîna perde yan jî asteng bikin.

Rêvebiriya stresê: Deng û serêş bi gelemperî bi stresê re têkildar in. Hûn dikarin rêbazên ji bo kêmkirina stresê bikar bînin. Dibe ku ev nefesa kûr, medîtasyon, yoga an temrînên rihetbûnê bin.

Rêbazên arîkariyê yên ji bo serêşê: Dema serê we hebe, hûn dikarin kompresek sar li serê xwe bikin. Her weha hûn dikarin bi temrînek sivik, girtina masajek sivik, an jî guhdarîkirina muzîka aram, serêşê sivik bikin.

Bi pisporekî/ê bişêwirin: Ger hûn serêşên domdar ên dengan dikişînin, dibe ku ramanek baş be ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê bişêwirin. Pispor dikare sedemên bingehîn ên serêşê we nas bike û rêbazên dermankirinê yên guncan pêşniyar bike.

Bînin bîra xwe, her kes bi rêyên cûda serêşê re mijûl dibe. Ger serêş gelek caran û giran bibin an jî bandorê li kalîteya jiyana we bikin, girîng e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê bişêwirin.

Çandname