Xewa Îdeal Çend Saet in?

Xewa têrker yek ji hêmanên bingehîn ên parastina tenduristiya jiyanî tê hesibandin. Lêkolînên nû destnîşan dikin ku dema xewa îdeal di navbera 6.4 û 7.8 demjimêran de ye, û kêmtir an jî zêdetir razana ji vê yekê dibe ku bi pîrbûna biyolojîkî ya bilez ve girêdayî be.

Lêkolîn çi nîşan dide?

Lêkolîneran daneyên xewa xwe-raporkirî yên nêzîkî nîv milyon kesan analîz kirin û ew bi temenên wan ên biyolojîkî re berhev kirin. Temenê biyolojîkî tê wê wateyê ku organ çiqas zû an hêdî pîr dibin li gorî temenê kronolojîk. Li gorî encamên lêkolînê, kesên ku di şevê de 6.4 heta 7.8 saetan radizan, di gelek pergalên organan de, di nav de mejî, kezeb, pişik, pergala parastinê, çerm, tevna rûn û pankreasê, asta herî nizm a pîrbûna biyolojîkî nîşan dan.

Profesor Karen Lincoln got, “Ev lêkolîn nîşan dide ku hindik an jî zêde xew dikare pîrbûna biyolojîkî bileztir bike. Her wiha piştrast dike ku xew yek ji kevirên bingehîn ên pîrbûna saxlem e.”

Lêkolîneran her wiha têkiliyek “şiklê U” ​​ya domdar di navbera dirêjahiya xewê û pîrbûna biyolojîkî de dîtin. Li gorî vê, pîrbûna biyolojîkî di astên xewa navîn de herî kêm e, lê dema ku dirêjahiya xewê bi girîngî kêm an zêde dibe zêde dibe.

Di lêkolînê de, dema xewê wekî ‘xewa ne têr’ hat pênasekirin ger ji 6 saetan kêmtir be, û wekî ‘xewa zêde’ ger ji 8 saetan zêdetir be.

Girîngiya kêm razanê an jî zêde razanê çi ye?

Hatiye diyarkirin ku demên xewa kurt û dirêj bi rêya mekanîzmayên biyolojîk ên cûda bandorê li tenduristiyê dikin. Pispor destnîşan dikin ku demên xewa kurt bi zêdebûna stresa fîzyolojîk, iltîhaba berbelav, nexweşiyên pergala parastinê û têkçûnên metabolîk ve girêdayî ne, ku dikarin bandorên neyînî li ser pergala kardiovaskuler, metabolîzma, pergala masûlkeyan û tenduristiya neuropsîkiyatrîk bikin.

Pispor destnîşan dikin ku dirêjtirbûna xewê xuya dike ku bi pirsgirêkên tenduristiya mêjî û derûnî yên wekî depresyon û pirsgirêkên têgihiştinê ve girêdayî ye, ev yek jî nîşan dide ku ew dibe ku nîşana nexweşiyeke bingehîn be ku laş pê re têdikoşe, an jî bersiveke adapteyî ya ji bo stresê be, ne ku faktoreke rasterast be ku pîrbûnê leztir dike.

Zanyarê xewê Joseph Dzierzewski got, “Dîtin nîşan didin ku dirêjahiya xewê ne tenê hilbijartinek şêwazê jiyanê ye, lê di heman demê de nîşanek biyolojîkî ye jî. Guhertinên zêde di her du aliyan de dikarin pîrbûna bilez a laş nîşan bidin an jî bibin sedema wê.”

Sînorkirinên lêkolînê

Pisporan destnîşan kirin ku lêkolîn li ser sînorkirinek girîng heye û destnîşan kirin ku ew li ser pîvanek xwe raporkirinê ya yekane hatiye avakirin ku tenê ji beşdaran dipirse ka ew bi navînî rojê çend demjimêran radizin.

Tenduristiya xewê mijarek piralî ye; ew nirxandina gelek nîşaneyên cûda hewce dike, wekî rêkûpêkiya xewê, dema razanê, û şiyana vegera xewê piştî şiyarbûna şevê. Her çend hejmara demjimêrên ku hûn radizin girîng be jî, ew bi tena serê xwe kalîteya xewê dipîve û tenê beşek ji tenduristiya xewê nîşan dide.

Ev dîtin çi wateyê didin?

Li gorî Dzierzewski, encamên lêkolînê ji hêla biyolojîkî ve piştgirîya demên xewê yên ku ji hêla Weqfa Xewa Neteweyî ve têne pêşniyar kirin jî dikin. Weqf ji bo piraniya mezinan 7 heta 9 demjimêran xewa şevê û ji bo mezinên pîr 7 heta 8 demjimêran pêşniyar dike.

Dzierzewski got, “Ev dem hîn jî ji bo tenduristiya giştî û kalîteya jiyanê wekî armanca herî guncaw têne hesibandin. Lêbelê, heke hêdîkirina pîrbûna biyolojîk armancek taybetî be, ev lêkolîn nîşan dide ku razana birêkûpêk a 7 heta 8 demjimêran dikare bi taybetî parastî be.”

Lêbelê, Lincoln tekez kir ku pêdiviyên xewê yên her kesî ji hev cuda ne û nîşana herî girîng ew e ku mirov çawa dema şiyarbûnê hîs dike. Lincoln got, “Heke hûn şiyar bibin û bêhna xwe vedin, teze û enerjîk hîs bikin, hûn dibe ku têra xwe radizin, bêyî ku saet 6:30 be an 7:30 be. Lê heke hûn bi berdewamî westiyayî, derûnîya ne aram û enerjiya we kêm be, divê hûn bala xwe bidin vê yekê, her çend dema xewa we di nav rêza pêşniyarkirî de be jî.”

Xew ji bo pîrbûna saxlem pir girîng e. Di dema xewê de, mejî bermayiyên metabolîk paqij dike, pergala parastinê ji nû ve hevseng dibe, û pergalên organan xwe tamîr dikin. Kalîteya xewê, çawa ku tê pîvandin jî, ji bo tenduristiyê pir girîng e.

Çavkanî: Mira Miller. “Lêkolîn nîşan didin ku 6.4 heta 7.8 demjimêran xewa şevê dikare bibe alîkar ku pîr bibe hêdî”. Ji vê navnîşanê hatiye wergirtin: https://www.verywellhealth.com/sleeping-hours-and-aging-11978844.