Rêyên bextewariyê çi ne?

Ji bo bextewariyê divê çi were kirin? Ji bo dilxweşiyê em çi bikin? Yên ku dibêjin “Ez dixwazim bextewar bibim”, guh bidin pêşniyarên di nûçeyên me de!

Bextewarî çi ye?

Di pênaseya xwe ya herî giştî de, bextewarî bi wê ve girêdayî ye ku mirov di jiyanê de bi xwe re di nav aşitiyê de be, bikaribe hestên xwe bi rengekî hevseng biceribîne, têkiliyên kûr û têrker saz bike, xwedî baweriyek bilind ku ew jiyanek bi wate dimeşîne, xwedî karên ku ew jê hez dike û di jiyana xwe deji xwe hez dike, û hesta serfiraziyê hîs dike dema ku jiyana xwe li gorî armancên xwe didomîne. Lêkolîn her weha destnîşan dikin ku bextewarî beşdarî xweşbûnê dibe û faktorek parastinê ye ku pêşî li nexweşiyên psîkolojîk bigire.

Lêkolînan nîşan didin ku hestên erênî û bextewarî di demeke dirêj detîne û di heman demê de van tiştan jî ji xwe re tîne;

• Jiyana dirêj,
• Afirînerî,
• Têkiliyên civakî û kalîteyê,
• Zêdebûna bîhnfirehî û performansê di karên ku performansa daxwazkirî hewce dike,
• Biryara bêtir bandorker
• Di cîhê xebatê de nirxandin û dahatên çêtir,
• Tenduristiya derûnî û laşî ya çêtir 
• Ew destnîşan dike ku bi hişmendî, jêhatîbûn û dilxwaziya laşî re jî têkildar e.

 

Roja Cîhanî ya Bextewar kengê ye?

20ê Adarê wek Roja Cîhanî ya Bextewariyê tê pîrozkirin. Ji aliyê Neteweyên Yekbûyî ve hat ragihandin, îro ji sala 2013’an û vir ve li seranserê cîhanê tê pîrozkirin, da ku mirov bikarin girîngiya bextewariyê di jiyanê de nas bikin û bextewariyê biparêzin. Ji ber vê yekê, bextewariya ku mirov lê digere çi ye? Em dikarin çi bikin ku bextewar bin?

 

Hûn çawa kêfxweş in?

Li jêr hin pêşniyar hene ku dibe ku beşdarî jiyanek bextewar a demdirêj bibin.

 

Bi xwe bikin/bi xwe re di nav aşitiyê de bin

Têkiliya herî girîng di jiyanê de têkiliya ku hûn pêşî bi xwe re saz dikin e. Di vê wateyê de, hewl bidin ku xwe (wek nimûne, daxwazên xwe yên jiyanê, zehmetiyên we, reaksiyonên we yên li hember bûyerên cûda, hwd.) bêyî pêşdaraziyê fêm bikin. Bawer bikin ku xwe-nirxandina we bi tonek dilovanî ye û ji rexneyên tund, dadbar û neçêker dûr bikevin. Bifikirin ku jiyan pêvajoyek fêrbûnê ye û vebijarkên ku dibin sedema bextewariyê bi pêvajoyên fêrbûna jiyanê têne.

 

Di jiyana xwe de cîh ji hemî hestan re çêbikin û cîhek hevseng bidin wan

Pir girîng e ku meriv di jiyanê de serî li çavkaniyên razîbûnê bide û bi têrbûna ku hatî wergirtin cîh ji hestên erênî (şadî, şahî, naverok û hwd.) re veke. Ji aliyê din ve, mirovekî bextewar nabe ku her dem di nav dilxweşiyek xweş de bimîne û hestên mîna xemgînî, dilşikestî, hêrs û tirsa ku wekî “neyînî” têne binav kirin, neyê tevlihev kirin. Di vê wateyê de cîhê her cûre hestan di jiyanê de heye. Hestên negatîf ên ku jê re tê gotin gelek fonksiyon hene, wek mîsogerkirina jiyana mirovan an teşwîqkirina wan ji bo guhertinê bi îşaretkirina ku di jiyana wan de hêman hene ku ji bo wan ne baş in. Kesên ku jiyanek dirêj a bextewar dimeşînin bi gelemperî ew in ku hestên xwe nas dikin, cîh ji wan re vedikin û bêyî şer bi wan re bi bandor mijûl dibin.

 

Armancên ku dê we motîve bikin û jiyana we li gorî nirx û daxwazên we watedar bikin destnîşan bikin

Li gorî modela bextewariyê ku ji hêla Psîkolog Martin Selîgman ve hatî pêşve xistin, “wate” hêmanek girîng a xweşbûnê ye. Hişmendiya xwe ya ku hûn kî ne, hûn çi dikin û hûn dixwazin di jiyanê de çi bi dest bixin pêşve bibin. Berpirsiyariya kiryarên xwe bigirin bi tevgerên ku dê li gorî hişmendiya we bi nirxên we re hevaheng bin. Binirxînin ka hûn çawa hîs dikin dema ku hûn li jiyana xwe ya ku hûn tê de pêşengiyê dikin dinêrin. Heke hûn dibînin ku hûn ji jiyana xwe kêfxweş nabin, nirxên xwe yên di jiyanê de ji nû ve binirxînin. Armanc destnîşan bikin ku hûn guhartinên ku dê jiyana we ji we re watedartir bikin û ji bo bidestxistina armancan bi biryar bin. Fêmkirina armancên ku hûn ji bo xwe bi qîmet dibînin dê bibe alîkar ku hûn xwe di hundurê xwe de bihesibînin,

 

Bala xwe bidin ku têkiliyên kûr û têrker pêşve bibin

Lêkolîn nîşan didin ku faktorên ku mirovan dilşad dikin ne bi faktorên darayî an serfiraziyê ve girêdayî ne, lê bi hebûna jiyanek civakî ya têrker, hevaltî û hevalbendan ve girêdayî ne. Jiyan ji ezmûnên pêwendiyê pêk tê. Di vê wateyê de, têkilî bi mirovên li dora xwe re û parvekirina bi hev re ji bo xweşbûna weya subjektîf pir girîng e. Divê neyê ji bîr kirin ku peywendiyên kûr û têrker, pêwîstiyên aliyan yên dualî têne dîtin, daxwaz û xwestekên li ser zemîneke vekirî ya ragihandinê têne diyar kirin û bi hevpariyê pêşde diçin.

 

Jiyana xwe çawa be wiha teqdîr bikin/binirxînin

Peyva “pejirandin” ku ji bo bextewariyê tê bikar anîn, naskirina qîmeta tiştekî û zêdekirina qîmeta wê ye. Guhertina ka hûn çawa li cîhanê dinêrin û hîs dikin tenê bi guheztina awayê ku hûn ezmûnên xwe fêm dikin gengaz e. Pirsên ku hûn ji xwe dipirsin ew in ku pêvajoya guhertinê didin destpêkirin. Tecrûbeya te ya subjektîf dikare bi awayên cûda were şîrove kirin û ravekirin. Li şûna ku hûn bala xwe bidin ser xalên neyînî yên di jiyana we de, ew ê ronîtir be ku hûn li tiştên ku baş diçin û di jiyana we de dixebitin kûrtir bigerin û bifikirin.

 

Li laşê xwe binêrin/biparêzin

Yek ji şertên ku meriv ji hêla giyanî ve xweş be, ew e ku meriv bi laşê xwe re dilovan be û hewcedariyên wê peyda bike. Di vî warî de xewa birêkûpêk û bi kalîte, parêzek hevseng, aktîvbûna fizîkî û dema ku lazim be bêhna xwe vedide ji bo jiyanek bextewar pir girîng e.

 

Armanc bikin ku hûn jêhatîbûna hişmendiya xwe baştir bikin

Hişmendî tê vê wateyê ku meriv di herikîna bilez a jiyanê de bi balkişandina li ser dema niha ve ji raman, hest û hestên xwe yên heyî haydar bibe. Pratîka hişyariyê hem ji aliyê psîkolojîk û hem jî ji aliyê derûnî ve mirov xwe baştir û bi hêztir hîs dike. Biceribînin ku pratîkên medîtasyonê yên birêkûpêk têxin nav jiyana xwe da ku hişmendiya hişmendiya xwe zêde bikin. Di nava rojê de tenê 5 hûrdeman ji pencereyê mêzekirin û li tiştên li dora xwe sekinîn an jî dema ku li ser rê dimeşin bala xwe didin hestên ku ji organên hestiyar derdikevin, mînakên pratîkên medîtasyonê ne ku dikarin bi hêsanî werin sepandin.

 

Di navberên birêkûpêk de li xwe re têkîldar bin

Di navberên rêkûpêk de lênihêrîna xwe ji bo xweşbûna derûnî hewce ye. “Niha çi hewcedariya min heye?” gava ku hûn pê dihesin ku enerjiya we kêm e, an ku hûn di nava rojê de xwe bêbext û nerehet hîs dikin. Bikin adet ku hûn pirsê ji xwe bipirsin. Dema ku hûn vê pirsê dikin, dibe ku hûn fêm bikin ku hûn di nav rojê de bi têra xwe avê venaxwin, we demek dirêj bi kesekî/ê ku hûn jê hez dikin re sohbet nekiriye. Naskirina hewcedariyên we û xerckirina dem û hewldan ji bo peydakirina wan dê beşdarî bextewariya we bibe.

 

Gava ku hewce be, guh bidin pêşniyarên piştgiriya psîkolojî an psîkatrîyê

Dem bi dem, mirov dibe ku xwe di pêvajoyên ku xwe tê de hîs dikin, enerjî û motîvasyona wan kêm be, bi tengasiya xwe re mijûl bibin, bi şêwazên xewê an xwarina xwe de pirsgirêk derkevin, an jî hestên sûcdariyê an kêmasiyê hebin. Ger ev pêvajo di dem dirêj bibe û/an bi girîngî bandorê li fonksiyona mirov bike, dibe ku her gav ne mumkun be ku mirov bi serê xwe an bi piştgiriya mirovên li dora xwe re mijûl bibe. Dibe ku mirov hewce bike ku piştgirîya psîkolojîk an derûnî/psîkîyatrîyê werbigire da ku başbûna xwe ya psîkolojîk ji nû ve bi dest bixe. Ger hûn pê hesiyan ku hûn di pêvajoyek wusa de ne, îhmal nekin ku ji saziya tenduristiyê ya herî nêzîk an guncav ji we re serlêdana piştgiriya psîkolojîk an derûnî bikin.

 

Gotar: Nexweşxaneya Zanîngeha Koç

“Bextewarî çi ye?”, “Çawa bextewar bibe?” Ev nûçeya ku tê de bersiva pirsan tê dayîn û pêşniyarên ji bo kêfxweşiyê tê de hene ji aliyê Derûnnasa Klînîkî Ayşegul Yucel, Psîkologa Klînîkî Nurdan Çakî, Psîkologa Klînîkî Simge Şahîn, Şêwirmenda Psîkolojiyê Dîlek Kebapçi û Doç. Dr. Bi tevkariya Hale Yapıcı Eser hatiye amadekirin.

Çavkanî: hthayat.haberturk.com