Çend pêşniyar ji bo nexweşiya ‘Diltengiya Panîk’

Çend pêşniyar ji bo nexweşiya ‘Diltengiya Panîk ‘ (Panic Disorder)

1- Li ser kursiyekê rûnin û lingên xwe di binê erdê ve bidewisînin ta hûn wan hîs bikin.

2- Tiştê ku niha diqewime binav bikin(di serê we û bedena we de)

3- Destûr bidin ramanên xwe bila biherikin di mejîyên we de.

4- Destê xwe bide ser zikê xwe û bêhna xwe hêdî hêdî bistîne û bide.

5- Ji bo demek din li ser tiştek din bisekine, ji bo nimûne, meşekê bikin, pirtûkek bixwînin, xaçepirsek çêkin an bi kesek re bipeyivin.

Newroz Xebat