Sûdê Tîrêjên Rojê û Tenduristî

Dr. Nilüfer Oğuz, ji ber ku mirov li tava rojê ya havînê feyde lê hilde û li xeserên tavê xwe biparêze 10 nuqte da rêzê:

“Ez hîmê tavê bûm hewceya qremê(cirk) nema” nebêjin. Hinek kesên qrem bikar tîne û dibêje: ez hîmê tavê bûm, vir şunda ez qremê bikar naynim. Ev fikrekî zehf xelet e. Mirov zarotîyê de qremê li tavê diparêze bikar bîne, Dikare li rîska pebceşêra laşê xwe dûr bix e.

3 seetan carek qremê li ser laşên xwe bidin. Mirov wextê dikeve nav behrê û hewzê qremê ser laşê wî dişimite diçe. Tava rojê ya herî wextê zêde dibe dema nivroyê ye.  Navbera 12:00-15:00′ da hindî we karî li ber tavê nesekinin û dernekevin ber tavê. We karî ber sîyê bisekinin eger nebu jî tedbîrê xwe hildin.

Kincên rengê wî vekirî xwekin. Dewsa kincê reş û gewr kincê ku tava rojê dide derve û nahêle bigihîje laşê we, yên spî û vekirî xwekin.

Cihê ku por lê tune ye, qremê li wêderê jî bixin. Por nahêle tava rojê xesar bide serê mêran ew kesê porê wî tune be pêwîst e qremê li serê xwe bidin.

Berçavkên dora wî fireh e bidin ber çavên xwe. Ew kesên xwast xwera Berçavk bistîne, bila berî yê tendirûstîya çavê xwe bifikire û camê tava ultraviyole derbas nake bistîne.

Wextê hûn derketin derve kûm bidin serê xwe. Rojên hewa germ be kûm dayîna serê xwe îhmal nekin. Wextê we kûm hilbijart, kûmê dora wê fireh û nehatîye qulkirin bistînin. We karî kûm dayîna serê xwe xwera bikin xesletek.

Ewlehîya xwe zêde bi sîwanê (şemsiye) neyînin.  Runiştina binê sîwarê mirov li tava rojê naparêze. Binê çardaxa, dara û cihê tav nabîne tercih bikin. Eger hûn binê sîwarê runiştin kincê rengê vekirî û kincê milê wan dirêj xwekin.

Hewceya xwe ya ronê bi avê pêşewazî bikin. Ber ku mirov havînê zêde xwê dide, lazime zehf avê vexwo. Laşê mirov ew ava dide derve paşê hilnede; xeserê dide him laşê mirov him jî tendirûstîya mirov.

Werger: Burhanettin Gülaçar